Fordi du fortjener det

2017. Året jeg vi skulle gifte oss. Året vi skulle flytte inn i egen felles bolig. Året som startet med den telefonen man aldri tror man skal få selv. Livmorhalskreft. Jeg var livredd, bokstavelig talt. Jeg visste ingenting om hva som foregikk på innsiden av kroppen min og plutselig ble framtiden snudd på hodet. Jeg turte ikke lese på nettet. Jeg prøvde som best jeg kunne å forberede meg på alle mulige utfall, men å holde på håpet. Hvordan gjør man det? Det har jeg fortsatt ikke noe svar på. Dagene føltes utrolig lange mens jeg var inn og ut av St. Olavs, tok ulike prøver og ventet på svar. Mens jeg ventet prøvde jeg å fortsette livet mitt som før. Jobb, trening, flytting, bryllup. Men sannheten er at de fleste dagene brukte jeg store deler av på å være redd, gråte og føle at livet er urettferdig. 

Svarene kom etter noen uker. Det så ikke ut som spredning. Fordi jeg var såpass ung og barnløs var det en mulighet for at jeg kunne få fertilitetsbevarende operasjon ved Radiumhospitalet. Alternativet var å fjerne hele livmoren. Lettelse. Et glimt av håp. Men det betydde også nye runder med undersøkelser i Oslo. Ny ventetid. Fortsatt usikkerhet. Etter flere reiser og noen uker med ventetid fikk vi svar. Jeg skulle få operasjonen. Jeg var overlykkelig og livredd, ikke like bokstavelig denne gangen. Jeg hadde nesten aldri vært på sykehuset før, utenom et par småturer til skaden og for å besøke venner og familie. Nå var det min tur. Min tur til å overlate livet mitt til legene og sykepleierene  på Radiumhospitalet. Hvordan ville livet mitt bli etterpå?

Kirurgen kom inn to dager etter operasjonen. Alt hadde gått bra. De hadde fjernet 19 lymfeknuter og en liten del av livmorhalsen. Jeg og Sondre har fortsatt mulighet til å prøve å bli gravid. Jeg var overlykkelig og begynte å gråte. Der og da var det sykt vondt fordi jeg var så utrolig oppblåst etter kikhullsoperasjonen. Reisen hjem til Trondheim gikk. Det var utrolig rart å ikke kjenne seg igjen i sin egen kropp, men vi kom oss hjem. Jeg ble sykmeldt en stund etter operasjonen og brukte dagene til å ligge med bena hevet på grunn av at lymfesystemet var ute av balanse. Jeg gikk turer og håpet at en vakker dag kunne jeg begynne å trene som før. Stingene fjernet jeg selv, og hver kveld satt jeg en sprøyte med blodfortynnende.

I tiden etter operasjonen var det bare å glemme yoga. Alt som strekker forsiden av kroppen føltes helt feil og direkte vondt. Jeg lyttet til kroppen, men syns det tiden gikk utrolig sakte. Når jeg ser tilbake på denne reisen kan jeg ikke tro at kroppen min 2,5 måneder etter operasjonen klarte ting jeg ikke hadde fått til tidligere. 

Kroppen er fantastisk. Den leges og den er sterkere enn man skulle tror. Jeg var heldig som ble diagnostisert i et tidlig stadie. Sjekk deg! Kroppen din fortjener det.

Solhilsen fra nygifte Kristin som er klar for å leve lykkelig alle sine dager

Prop it up!

Jeg husker da jeg var på ferie med familien som liten og hvor flau jeg ble hvis det på noen som helst måte vistes at vi ikke kom derfra. Jeg var så flau over at vi måtte bruke kart, at vi var kledd annerledes og at vi snakket et annet språk. Nå tror du dette innlegget kanskje skal handle om at mangfold er bra og at det å "passe inn" ikke er viktigere enn å være den man er. Den gang ei! Dette innlegget handler faktisk om hjelpemidler på yoga! Som yogainstruktør møter jeg ofte mennesker som er redd for å ikke passe inn på yogatimen. At alle de andre skal se at de er ny og at de ikke "hører hjemme". Mitt svar er alltid at alle hører hjemme på yoga. Noe av det vi jobber med der er å lytte mindre til egoet, og å heller være mer tilstede og bevisst i stedet for å bekymre oss for hva andre tenker. Jeg vet at jeg har nådd gjennom til noen, og det betyr så utrolig mye for meg. Men i dag kjører jeg en litt annen approach. I dag tenkte jeg å komme med tips til hvordan du kan bruke ulike hjelpemidler (props) i den yogapraksis. Hjelpemidlene jeg tenkte å snakke om i dag er:

Belte 



Blokk

Det finnes mange flere, men da blir det så fryktelig langt innlegg... Så det får bli en annen gang. Begge disse hjelpemidlene kan brukes på ulike måter. Jeg kommer med noen eksempler her, men du kan selvfølgelig prøve ut andre måter å bruke dem på også. Det er lov å være kreativ!

Sittende foroverbøy
Bruk et belte for å trekke deg dypere i en foroverbøy. Pass på at du jobber med å dra skuldrene bak og ned i ryggen.

Ydmyk kriger
Mange sliter med å få løftet armene vekk fra ryggen i denne posisjonen. Med litt større avstand mellom hendene er det lettere å få tak på posisjonen uten å bruke så mye energi.

Chaturanga
Dette er ikke noe du trenger å gjøre hver gang du skal innom posisjonen, men det er veldig nyttig i forhold til bevisstgjøring av avstanden mellom albuene! De skal være rett utenfor overkroppen, ikke bredere! Så bruk dette som en del av din Chaturanga check up! Tilpass beltet sånn at albuene er litt bredere enn skuldrene og senk deg ned til Chaturanga (bilde 2).

Halvmåne
Støtt hånda på en blokk så du kan strekke ståbenet ditt i halvmåne! Det hjelper utrolig mye med en blokk!

Sittende
Når man sitter i forbindelse med meditasjon eller pranayama (pustetrening) er det viktig å jobbe med et godt utgangspunkt for blodsirkulasjonen. I tillegg er det mye mindre belastende om du sitter med rett rygg. Så sett deg på en blokk sånn at knærne kommer lavere enn hofta og minn deg selv på å hold ryggen rett.

Buen
I mange bakoverbøyninger vil knærne bevege seg fra hverandre. Det er lett å overse for man er så bevisst på hva som foregår i overkroppen. Legg en blokk mellom knærne for å øke fokuset på benplasseringen din i denne posisjonen. Du kan starte med størst avstand og så snu blokken når du føler at du har kontroll.

Sommerfugl med bryståpner
Denne er helt magisk! Plasser to blokker som vist på det første bildet og tre beltet som vist på neste bilde. Legg deg tilbake sånn at den ene blokken ligger mellom skulderbladene dine og den andre støtter opp hodet, så du kan slappe av i nakken. Stram til beltet om du ønsker mer åpning i hoftene, lukk øynene og nyyyyyt!

Til en del av disse tingene kan du nok bruke ting du har hjemme fra før, eller kanskje du kan prøve ut på yogasenteret ditt før du kjøper inn eget utstyr. Du kan få tak i blokk og belte fra Yoloha Yoga i nettbutikken som jeg og Sondre nettopp har åpnet. 

Solhilsen fra Kristin

Armbalanser!

Armbalanser har blitt en favoritt når det kommer til trening av kjernemuskulaturen. De krever litt styrke, men mest teknikk. Så finnes det selvfølgelig en del mer avanserte som også krever bevegelighet. Men her har jeg samlet et lite knippe hvis du vil prøve!

Scale

Hvis Lotus er tilgjengelig for deg anbefaler jeg å starte i den. Da er det lettere å få med seg bena opp. Trikset her er å tenke at du skal løfte knærne mer enn rumpa! Er armene dine litt korte kan du bruke kettlebells eller et par yogablokker.

Kråke

En favoritt jeg har skrevet om flere ganger før. Plasser hendene i skulderbredde og klem knærne inn i overarmene. I motsetning til forrige posisjon gjelder det her å løfte rumpa så høyt som mulig.

Eight-Angle

Denne er faktisk ikke så vanskelig som den ser ut! Trikset er å låse anklene sammen og klemme lårene sammen. Tadaaa!  Armplasseringen er den samme som over.

Sidekråke med splitt (eller Eka Pada Koundinyasana 1)

Plasser hendene i skulderbredde og sett høyre albue i høyre hofte. Legg høyre kne på venstre albue og flytt vekten rolig fremover. Når du finner balansen kan du leke deg med å strekke høyre ben fram og venstre ben bakover. 

Dragonfly

Dette er en litt mer krevende armbalanse som du bør gjør en del forberedelser til. Prøv disse hofteåpnerene først:


Fra den sittende posisjonen; plasser høyre hånd i høyre hofte og plasser venstre fot så høyt oppe på venstre arm som mulig. Kjenner du ubehag i knærne, så dropp denne. 

Pass på å press ned hele håndflata! Å bære hele kroppsvekten er en mye større belastning for håndleddene enn det som kreves av dem til vanlig. Så sjekk at du ikke lar dette punktet slippe matta:

Solhilsen fra Kristin

Yoga utenfor matta

Yoga handler ikke bare om det vi gjør på yogamatta. Faktisk så er Asana, den fysiske yogapraksisen, bare én av åtte grener innen yoga. De andre sju handler om etiske retningslinjer, leveregler/råd, pusteteknikker, tilbaketrekking av sansene, konsentrasjon, meditasjon og høyeste form for bevissthet. Alle disse grenene har en funksjon innen yogaens intensjon, det å forene kropp og sinn med noe større. 

Før man legger ut på en slik vandring er det største spørsmålet: "Hvorfor?". Hvorfor skal man bruke akkurat yoga som en guide i livet? Yoga har ikke alle svarene, men gjennom en helhetlig praksis kan disse grenene hjelpe deg med å finne dem, eller i det minste akseptere at du kanskje aldri vil få svar. Så hvor starter man? Hvis denne idéen om at yoga er mer enn trening er helt ny for deg, anbefaler jeg å lese innlegget jeg har linket til over eller noen av disse innleggene: Takk, Be the change, Lettere sagt enn gjort, Aksept eller Tanker.

Yoga sier at vi ikke skal utøve vold. Ikke mot andre, ikke mot naturen og ikke mot oss selv. Så hver gang du setter deg mål du kanskje ikke når, regler som er vanskelig å leve etter eller sammenligner deg med andre; hent fram medmenneskeligheten i deg og rett den mot deg selv. Du trenger ikke være best, gjøre ditt beste og hele tiden utfordre deg selv. Når man gjør det til en vane å vise medfølelse med seg selv, er idéen at det følelsen av empati ovenfor andre også vil vokse. Både mennesker, dyr og naturen. 

Yoga sier at man skal bruke tid på å lære seg selv å kjenne. Dette kan være utfordrende, skummelt og ubehagelig til tider. Men dess bedre du kjenner og forstår deg selv, dess lettere vil det være å ta valg som leder deg i den retningen som gir mening for deg. Det er ikke meningen at vi alle skal være like, ha de samme målene, eller strebe etter å bli som noen andre. Det kan ta tid å finne sin egen vei, så vis nestekjærlighet ovenfor deg selv og aksepter at det krever et åpent sinn.

Dette er bare to punkter av mange måter man kan ta med seg yogaen utenfor matta. Det er ingen av de åtte grenene innen yoga som er viktigere enn de andre, og alle bygger på og avhenger av hverandre. Men i tillegg til en fysisk yogapraksis er disse punktene noe du kan starte med. Kanskje du gjør det allerede. Empati og selvinnsikt er noe de fleste av oss lærer med alderen og ulike erfaringer livet gir oss. Men yoga åpner for en mer bevisst tilnærming og tanken er at de ulike praksisene vil gi oss en sterkere helheltsfølelse. En mening og et kompass for de valgene vi tar.

Hvordan praktiserer du yoga utenfor matta?

Solhilsen fra Kristin





 

Historien om oss

Det startet på marinen ved Nidelvens bredder en sommermorgen i 2015. Ei jente med lidenskap for yoga og en treningsivrig gutt totalt blottet for bevegelighet, mobilitet og kroppslig koordinasjon. Forholdene tatt i betraktning var det noe vanskelig å forutse hvordan dette eventyret skulle utvikle seg videre.

Tilbake til marinen igjen. Kristin hadde invitert (les: utfordret) Sondre til å gjennomføre den typisk småkleine første daten deres i en utendørs yogatime. Sondre, nervøs som om det skulle være første skoledag, hadde møtt opp en god halvtime tidligere enn avtalt. Han ble sittende å se på disse yogaglade morgenfuglene mens de fant seg til rette på matten. Sondre vekslet nervøse blikk mellom telefonen og yogafolket, mens han ba til høyere makter om at denne kristindama snart måtte komme. Så, to minutter før timen skulle starte, fikk han øyet på en lettere andpusten yogajente i lett trav bortover grusveien langs nidelven. E N D E L I G.

De utvekslet en kort klem, litt anspent latter og fant seg til rette bakerst i gruppen. Det ble 60 minutter med nervøse blikk og fnising. Sondre fikk vist frem alt han ikke kunne om yoga mens han beundret bevegelsene hos denne yogadaten. Det ble flere hyggelige møter. De lærte hverandre å kjenne. De utvekslet tanker, verdier, kjærlighet, morsomme stunder og etterhvert hverdager. De prøvde seg sammen på acroyoga, turn og mange lignende aktiviteter, dog begrenset av Sondres akutte hamstringstølhet.

Og plutselig en dag satt de der, med stua full av yogaklær, en nydesignet logo og med hodet fullt av uttrykk som API-løsninger, HTML og incoterms.

Om noen få dager lanserer vi vår egen nettbutikk for salg av yogaklær og utstyr. I ALLE DAGER?! Hva ledet oss hit?

Yoga ble en livsstil for oss. Ikke bare et ukentlig innslag av trening og mindfulness, men en aktiv del av vår hverdag. For oss er yoga medmenneskelighet, ikke bare ovenfor andre, men også mot seg selv. Det er aksept, forståelse og nestekjærlighet for alle, inkludert naturen og miljøet. Men yoga er også lek, nysgjerrighet og gode vibber. 

Det er nettopp disse verdiene vi nå ønsker å videreformidle og spre gjennom vårt utvalg av yogaklær og utsyr. Noen av våre leverandører er små famileforetak. Andre har et voldsomt engasjement for miljø, både i produksjon og valg av materialer. Felles for alle er kunnskapen om og kjærligheten til yoga. Dette er mennesker med ekte engasjement, som produserer yogaklær og utstyr av svært høy kvalitet og med et innslag av personlighet.

Innen kort tid vil vi lansere vår nettbutikk! Vi håper du har lyst til å ta en titt. Kanskje finner du noe unikt som matcher ditt personlige uttrykk. Følg oss gjerne på Instagram og Facebook fram til vi åpner! Namaste y'all!

Kristin&Sondre<3

Why Discriminate When You Can Yoga

9.-19. februar går ISFiT (International Student Festival in Trondheim) av stabelen hvor årets tema er diskriminering. Å minske diskriminering er en av mine hjertesaker og jeg ble utrolig glad da de fantastiske jentene bak Global Yoga Trondheim spurte om jeg ville være med å fronte saken gjennom deres yogachallenge. Det hele startet 1. februar og hver dag frem til den 21. deler de en yin-yogaposisjon på sin Instagram-profil. Bli med og del et bilde med hashtaggen #WhyDiscriminateWhenYouCanYoga du også! For hvert bilde med denne hashtaggen donerer de en sum til Skeiv Ungdom. Her er mitt bidrag:

What upsets me the most about discrimination is that people who are different are treated unjust when they are already struggling to fit in. We all need to feel that we are part of a community and the true beauty of our society lies in the diversity. We need not only accept people for who they are, but celebrate all the wonderful shapes, sizes, colors and variations of human beings that exist. 

Bor du i eller i nærheten av Trondheim kan du også støtte gjennom Global Yoga Trondheim sine donasjonsbaserte yogaklasser. Her ser du alle de fantastisk deilige yin-posisjonene:

Solhilsen fra Kristin

Why so serious?

Da jeg prøvde yoga for første gang syntes jeg det var ganske kjedelig. Det tok faktisk ganske lang tid før jeg begynte å like det på ordentlig. Mange ganger dro jeg på yoga bare fordi det var noe ikke alle drev med (for 11-12 år siden) selv om jeg ikke syns et var spesielt artig. Så hva skjedde? Hvordan har yoga blitt en ting jeg driver med flere ganger i uka, underviser og har dedikert denne bloggen til?

For meg skjedde det noe da jeg innså hvor mye forskjellig yoga er. Da snakker jeg ikke bare om ulike yogaretninger, men også hvor forskjellige instruktørene kan være, for ikke å snakke om den mentale, spirituelle og medmenneskelige delen av yoga. Vi tenker ofte kun på den fysiske aktiviteten, men det er så mye mer. 

En ting jeg har lært gjennom yogaens kombinasjon av fysisk aktivitet og meditasjon er å være oppmerksom og bevisst både på kroppen, men også på tankene. Det er kjempepositivt å øke kroppsbevissthet, styrke, fleksibilitet og balanse, men å legge merke til tankemønstre kan utgjøre en mye større forskjell. Tankene våre har så mye makt. Hva vi tenker om vår egen kropp og våre evner er utgangspunktet for selvfølelsen. Hvilke tanker vi velger å bruke tid og energi på påvirker følelseslivet vårt.

Mye av fokuset er på teknikk og presisjon under en fysisk yogapraksis, mens under en mindfulnessøkt har man mer fokus på bevissthet og tilstedeværelse. Etterhvert kan man bruke mer og mer mindfulness i yogapraksisen og det var da jeg begynte med det at mange lys gikk opp for meg. Det handler om å legge til side forstyrrende tanker, "Argh - jeg hater denne posisjonen. Får den aldri til!". Det handler om å være nysgjerrig og lytte til kroppen, "Hvilke muskler er aktivert og hvilke strekkes? Hvordan kan jeg tilpasse posisjonen til mitt nivå uten at det går utover teknikken?". Det handler om å være åpen og ikke dømmende. Det er helt naturlig at tanker dukker opp underveis, om alt mulig. Så det er ingen grunn til å irritere seg over det. Når du merker at tankene er et annet sted eller at du irriterer deg over en lyd eller en øvelse, så prøv å legg det fra deg. Bestem deg for å vende fokuset tilbake til øyeblikket og vær vennlig mot deg selv. Man trenger ikke å være så seriøs og streng med seg selv. Det er lov å være leken, nysgjerrig og ikke minst vise nestekjærlighet ovenfor seg selv.

Solhilsen fra Kristin

Chaturanga check up

Jeg driver nå og utdanner meg gjennom Atman Yoga School så jeg kan bli sertifisert yogainstruktør gjennom den internasjonale organisasjonen Yoga Alliance. Jeg har tatt mange kurs tidligere og deltatt på ulike workshops, men det er alltid noe nytt å lære. Og minst like viktig: Man får tid og mulighet til å kvitte seg med uvaner man har lagt til seg. Selv om yoga handler om tilstedeværelse og bevissthet, så er vi jo bare mennesker og etter hundrevis av yogatimer blir det en del ting som går på autopilot. Da kan det være en god idé å ta et steg tilbake og sette av tid til én posisjon, og bryte den ned. Gå gjennom de ulike elementene, litt som jeg gjorde med Adho Mukha Svanasana (Hund som ser ned) for noen uker siden. Forrige kurshelg hadde vi en "chaturanga check up". Chaturanga Dandasana eller lav planke er en posisjon vi vanligvis ikke bruker så mye tid i på en yogatime. Det er en teknisk krevende og tung posisjon og er lett å overse når vi flyter fra en posisjon til neste. Så i dag inviterer jeg gamle og nye yogaentusiaster til å bli med på en chaturanga check up! Her er posisjonen jeg snakker om:

Chaturange Dandasana betyr firebeins plankeposisjon, så vi har fire kontaktpunkter med underlaget og resten av kroppen skal være strak. Så la oss bygge opp steg for steg:

Hendene
Start med å posisjoner hendene dine bittelitt bredere enn skuldrene. Spre fingrene godt og rett pekefinger og langfinger fremover mens du presser ned alle fire hjørnene av håndflaten. Sliter du med håndleddene kan du bruke knyttnever i stedet. Pass da på at du stiver av i håndleddene, så du ikke får en "knekk" her.

Planke
Still deg i planken. Chaturanga er ikke så ulik planken (forskjellen er i hovedsak vinkelen på albuene). Fortsett å presse hendene ned akkurat som du prøver å skyve gulvet nedover. Dette gjør at du får aktivert mer av kjernen og muskulaturen som støtter skuldrene dine.

Poenget er at du ikke skal "henge" på skuldrene dine. For å bli sterkere må vi bruke musklene i stedet for å la leddene ta støyten.

Blikket
Når det gjelder blikket så handler det mest om å få en naturlig og uanstrengt posisjonering av nakken. I tillegg kan det påvirke bevegelsen. Så fest blikket litt på skrå framfor deg.

Kikker du rett frem blir det mye spenning i nakken, mens blikket rett ned kan føre til at du synker litt sammen og får en mindre heldig knekk øverst på ryggsøylen.

Bevegelsen
Så kommer selve bevegelsen ned til chaturanga dandasana. Start med å skift vekten litt fremover, sånn at kun tærne er i gulvet (ikke hele tåballen som i planken). 

Pass på at albuene peker rett bakover når du bøyer armene, men unngå å presse armene inn mot overkroppen. Utfordringen her er å holde resten av kroppen sterk og stabil i plankeposisjonen vi satte opp i starten. Dette krever mye styrke fra kjernen, triceps og skuldre i tillegg til bevissthet i forhold til å holde bena strake og ikke stikke rumpa opp. En måte å modifisere på er å sette knærne ned. Da er det lettere å jobbe med god teknikk til du har bygget opp nok styrke til å senke deg med bare tærne i gulvet.

Kommer du deg opp igjen?
Akkurat som man kan henge i skuldrene i planken (i stedet for å holde seg opp med muskelbruk), kan det samme skje om man går for langt ned i chaturanga.

Så et greit sted å starte er å ikke gå lenger ned enn 90 grader i albuene. Da er det lettere å holde aktiviteten i musklene (kjerne, biceps og skuldre) slik at du faktisk bygger opp styrke. Det er ikke farlig å gå lenger ned, men over tid kan uhensiktsmessig utførelse før til belastningsskader i stedet for at du faktisk styrker muskulaturen. Poenget er jo å bygge styrke sånn at det blir lettere å utføre øvelsen etterhvert. Sjekk om du klarer å skyve deg opp til planken igjen! Gratulerer - du har tatt en perfekt pushup! 

Så sett av noen minutter og ta en chaturange check up før neste yogasession! Bruk gjerne speil, ta video eller få en venn til å se på utførelsen din. Ja, det er tyngre å gjøre øvelsen ordentlig, men den gode nyheten er at det blir lettere etterhvert!

Solhilsen fra Kristin

Takk

Jeg vet ikke med dere, men jeg sier takk veldig mange ganger i løpet av en dag. Mange ganger uten å nødvendigvis sette stor pris på selve gjerningen. For eksempel når noen holder opp døra for meg, så sier jeg alltid takk. Ikke fordi jeg hadde slitt med å åpne døra selv, men fordi den personen så meg og tok seg tid til å gjøre for å anerkjenne meg i det øyeblikket. Så jeg syns faktisk at det er ganske vakkert. Særlig her i Norge hvor vi ikke legger oss særlig borti folk vi ikke kjenner. 

Jeg har bodd i andre land hvor jeg startet med helt blanke ark og ingen venner og da kan slike små ord bety veldig mye. Det kunne være den eneste "samtalen" jeg hadde den dagen. Det er noe jeg tenker på fortsatt. Vi vet så lite om menneskene rundt oss. Om de er ensomme, sjenerte eller har en tung dag. Så neste gang noen gjør noe for deg, samme hvor lite det er. Si takk! Se og anerkjenn personen. Smil til dem.

Det er faktisk sånn at når vi setter pris på ting i hverdagen, så gjør det oss gladere. Det handler ikke bare om den personen du viser takknemlighet til, men også deg selv. Å utøve takknemlighet kan redusere depresjon og gjøre det lettere å håndtere vanskelige tider.

Det er vanligere å kjenne på at man ikke har vært nok takknemlig når ting blir vanskelig. Du har sikkert blitt tett i nesa og angret på at du ikke satte mer pris på å ha frie luftveier da du var frisk. Dette er jo ganske typisk og det finnes mange andre eksempler på at " You don't know what you've got till it's gone". Men det kan du gjøre noe med! Og du kan starte akkurat nå! Prøv å legg til deg noen av disse vanene:

  • Si takk og men det
  • Gi komplimenter når du syns noen fortjener det
  • Tro på de som gir deg komplimenter
  • Skriv ned ting du er takknemlig for (alt fra små hverdagslige ting til større hendelser i livet ditt)
  • Ring noen du kjenner eller skriv et brev hvor du forteller hva du setter pris på hos den personen. La dem kjenne hvorfor de er viktig for deg

Her er han jeg er mest takknemlig for. Hva er du takknemlig for i dag?

Solhilsen fra Kristin

Hey Mr. DJ

Turn the music up! Jeg tenkte jeg skulle dele de to spillelistene jeg bruker på yoga for tiden. Den som heter Flow er litt mer energisk, mens Yin er roligere. Håper dere liker dem! Musikk har så mye å si for meg, på trening, jobb, fest, og ikke minst i bilen!  Jeg hører masse på disse listene utenom yoga også, rett og slett fordi de gir meg litt ro i sjelen. 

Hva slags musikk liker du på yoga?

Solhilsen fra Kristin

Put your back into it

"Vondt i ryggen" trodde jeg lenge bare var en unnskyldning voksne brukte når de ikke orket å leke med oss barna. Så ble jeg noen år eldre og begynte å kjenne selv hvordan det kunne starte å verke og til og med det å finne en behagelig liggestilling var utfordrende. Oppfordringen "Pass på ryggen din - du har bare én!" fikk jeg høre da jeg skulle hjelpe til å løfte tunge ting. "Det som ikke dreper gjør deg sterkere" tenkte jeg. Men akk - så enkelt er det ikke. Ryggplager kan stamme fra så mangt. Alt fra plutselige skader til slitasje over tid. Det eneste vi kan gjøre er å øke bevisstheten og bruke trygg og god teknikk både på trening og i dagliglivet. Og selvfølgelig velge en god madrass, men det punktet har jeg ikke kompetanse til å gå mer inn på dessverre. Mine beste råd til deg som vil ta vare på din unike rygg og spare deg for mest mulig plager senere er derfor:

Styrk kjernemuskulaturen

Det finnes mange gode øvelser for å trene opp kjernemuskulaturen. Finn øvelser hvor du kjenner at du får brukt muskulaturen uten å presse deg så hardt at det går utover teknikken. Målet er å slite ut muskulaturen uten å få vondt i ryggen. Plukk gjerne noen av core-øvelsene fra disse innleggene; Center of attention, Every d*mn day, Upside down is the new black.

Vær bevisst på ryggen og kjernen under all slags trening

Det er flere styrkeøvelser hvor kjernen er en utrolig viktig støttespiller. Selv om hovedfokuset på en knebøy(eller frontbøy på bildet over) er å styrke lår og sete, så stiller man ikke særlig sterkt med krum rygg. Det samme gjelder markløft og kettlebellsving for eksmpel. Mitt tips er å bruke et speil i starten og utfør øvelsene sakte med lav belastning til du har bygget opp kontroll og bevissthet rundt øvelsen. Først da kan man begynne å legge på mer motstand. Kjenn også på følelsen i kjernen når du trener planke eller andre core-øvelser og aktiver den samme muskulaturen under annen styrketrening.

video:video1483607203

Ta med deg god teknikk også når du ikke er på trening 
Ofte er vi veldig flinke til å huske på god teknikk på trening fordi det er kun det vi fokuserer på. Like lett er det ikke når man har skrikende barn, ti bæreposer som skal pakkes ut, eller skal flytte store møbler sammen med noen som ikke kan å samarbeide. Men over tid kan man ende opp med slitasjeskader. Har man flere baller i luften, er stresset eller sliten er det ikke like lett å ta seg tid til å bruke samme teknikk som på trening i dagligdagse gjøremål. Av og til er det allerede glemt i det man løfter skivene av vektstanga. Så her handler det om å være litt mer mindful når du ikke er på trening. Det gjelder for så vidt også hvordan man sitter og ligger når man slapper av. Får hele kroppen mulighet til å være avslappet, uten unødvendig spenning og ytre trykk? Kjenn på det når du sitter på sofan eller ligger i senga. Er det noen måte å tilpasse posisjonen for å gjøre det mer behagelig?

Styrk ryggen

Noe av det viktigste du kan gjøre er selvfølgelig å styrke ryggen på en god og trygg måte. Det finnes mange gode styrkeøvelser. Markløft har jeg nevnt over, men det finnes en rekke muligheter på treningssenteret med apparater, manualer eller egen kroppsvekt. I tillegg er det mye man kan gjøre hjemme som er inspirert av yoga. Personlig liker jeg overgangen mellom stående foroverbøy og apestrekk. Yoga gir også mange muligheter til å styrke kjernen og ryggen gjennom rotasjon. Her er det viktig å holde ryggen rett for å unngå trykk på ryggsøylen.

video:video1483607207

Vedlikehold bevegelighet mellom ekstremiteter og torsoen

Det er mye som skjer med kroppen når den eldes, men det er mye det går an å gjøre noe med. Én ting som mange kanskje oppdager i seneste laget er at bevegeligheten svekkes. Det er ikke noe vi tenker så mye på når vi er yngre og i det livet vi lever i dag er det ikke behov for spesielt god bevegelighet. Men, og dette er viktig, hvis ikke normal bevegelighet opprettholdes vil det gå utover evnen vår til å utføre dagligdagse gjøremål etterhvert og det kan også føre med seg smerter! Hvorfor? Jo fordi kroppen blir nødt til å kompensere på en eller annen måte. Så her handler det både om fleksibilitet og bevissthet. I forhold til ryggen er det nok fleksibilitet i hofteleddsbøyerne, hofta og skuldrene som har mest å si. Og det tar faktisk ikke mange minutter å gjøre noe med det. Du trenger ikke varme opp en gang, bare start forsiktig.

Musklene våre memorerer det bevegelsesmønsteret vi lærer dem både på trening og i dagliglivet. Det er derfor så viktig å minne deg selv på disse tingene så ofte som mulig og gjøre det til en rutine. Har du ikke mulighet til å sette av tid til spesifikk ryggtrening i hverdagen, så benytt i alle fall sjansen neste gang du løfter noe tungt. Husk: Det er i bunn og grunn en markløft. 

Ta vare på ryggen - du har bare én!

Solhilsen fra Kristin

HotYoga på 3T-Leangen

Mandag 2.januar starter vintertimeplanen på 3T. Jeg gleder meg til å ha masse yogatimer og håper på å se noen av dere der! Vi får endelig HotYoga-timer, så kom til oss om du trenger å få varmen i kroppen. Kanskje yoga kan være en av de nye tingene du prøver i 2017? Jeg skal undervise disse yogatimene:

Tirsdag:
18.15 HotStretch 30
19.00 HotFlow Litt Øvet 60
Onsdag:
16.30 YogaCore 45
17.30 HotYin 60
Torsdag:
06.30 HotFlow Nybegynner 45
Fredag:
15.40 HotFlow Nybegynner 60

Hvem kommer??

Solhilsen fra Kristin
 

Nytt år nye muligheter

Nå er 2016 snart over og et nytt kapittel starter. Det er rart hvordan dette skillet i kalenderen betyr så mye for oss. Mange legger store planer og nye nyttårsforsetter, som fort går i vasken. Så er livet tilbake til det normale igjen. Det merker vi som jobber på treningssenter veldig godt! Masse liv og nye fjes i januar, så blir det gradvis som før igjen. Personlig har jeg ikke så mye til over for nyttårsforsetter. De er liksom dømt til å feile. I tillegg er det fullt mulig å prøve nye ting eller å endre livsstilen når som helst resten av året. Så mitt forslag i år er: Prøv noe nytt en gang i måneden. Det er sjelden nok til at det ikke går utover hverdagsrytmen du har lagt til deg. Å prøve noe nytt handler om å bevege seg ut av komfortsonen. La det være en bonus om du oppdager noe du kunne tenke deg å fortsette med. Nå trenger det ikke være snakk om store ting som å hoppe i fallskjerm eller spise haggis. Hva med å prøve en ny aktivitet som buldring for eksempel?


Eller gjør noe hyggelig for noen du ikke kjenner, eller noen du kjenner for den saks skyld. Poenget er å gjøre noe nytt, og om det ikke går akkurat som du hadde sett for deg har det ingen ting å si. Nyttårsforsetter handler vanligvis om noe man vil forandre med seg selv. Personlig tror jeg det er viktigere å like seg selv enn å prøve å være annerledes. Så hvis du har en lang liste med nyttårsforsetter; bytt de heller ut med 12 nye ting du har lyst til å prøve. Det kan godt være basert på listen din eller mål du ønsker å oppnå. Om du ønsker å komme i bedre form kan du velge 12 ulike aktiviteter og prøve én hver måned. Er du heldig finner du noe du liker, så har du funnet deg en ny hobby! 

Ønsker dere alle et fantastisk godt nytt år!

Solhilsen fra Kristin

Luke 24 - God jul!

Da er det tid for siste luke og hva annet kan det være enn Savasana (dødmannsposisjon). Dette er en hvileposisjon hvor du får ligge på ryggen, slippe all spenning i hele kroppen. Hva er bedre enn å avslutte adventskalenderen med dette? Ta deg god tid og benytt gjerne sjansen til en lite body scan.

Siste sjanse til å dele din versjon av posisjonen på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Da gjenstår det bare å si tusen takk til alle dere som var med meg på denne lille yogareisen i førjulstida! Er du i Trondheim må du gjerne bli med meg på romjulsyoga på 3T-Leangen en av disse dagene:

1.juledag kl 12.00 YinYoga 60
2.juledag kl 11.30 YinYoga 60
3.juledag kl 11.30 YogaFlow Litt øvet 60

God jul fra Kristin

Luke 23

Nå nærmer vi oss jul og slutten på adventskalenderen min. I dag har jeg valgt Paripurna Navasana (båten). Dette er en posisjon som styrker kjernemuskulaturen og du kan variere belastningen med hvor mye du strekker ut bena. Pass uansett på å hold ryggen rett og magen stram. Det skal ikke være noe ubehag i korsryggen. Start gjerne med bøyde knær og strekk forsiktig ut, så du har kontroll på magen og ryggen.

Husk å del din versjon av posisjonen på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Så bli med å utfordre deg selv, i tillegg til å glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 22

Nå som vi har fått åpnet litt i hoftene kjører vi på med Padmasana (lotus). Denne posisjonen kan være ganske belastende på knærne, så kjenner du at det ikke er noe for deg, så vil jeg ikke anbefale å tvinge kroppen dit. Gå heller for halv lotus (kun den ene ankelen på låret) eller skredderstillingen. Ønsker du å trene opp bevegeligheten i hoftene sjekk dette innlegget! Her kan du sitte i 3-5 åndedrag på hver side. Gjerne lukk øynene og senk skuldrene.

Husk å del din versjon av posisjonen på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Så bli med å utfordre deg selv, i tillegg til å glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 21

I dag kommer den siste stående balanseøvelsen, nemlig Eka Pada Galavasana (flygende due). Start med å plasser høyre ankel rett ovenfor venstre kne og press høyre kne ut til siden. Samle hendene foran hjertet og bøy ståbenet mens du holder ryggen rett, trekker skuldrene bak og skyver brystet i retning av høre legg. Når man jobber med bøyd ståben krever det litt mere muskelbruk å holde balansen og det fine med denne posisjonen er at du får en god strekk på utsiden av hoften samtidig. Hold like lenge på høyre og venstre side.

Solhilsen fra Kristin

Luke 20

Etter gårdagens posisjon syns jeg det er fint å rette fokus på Virabhadrasana 3 (kriger 3). Dette er også en balanseøvelse på ett ben, men her holdes hoftene lukket. Når man løfter et ben opp bak vil ofte hoften følge etter, så fokuser på å trekk hoften ned, sånn at de er parallelle med gulvet. Holde begge bena strake, overkroppen strak og strekk armene rett fram. Fest blikket på et punkt litt framfor tærne dine. Sliter du med skuldrene kan du strekke armene bakover som i flyet i stedet
 

Del gjerne din versjon av posisjonen på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Så bli med å utfordre deg selv, i tillegg til å glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 19

Dagens posisjon er Ardha Chandrasana (halvmåne). Dette er en ganske avansert balanseposisjon som foregår i frontalplanet. Sett høyre hånd litt på skrå framfor høyre fot (sett gjerne hånda på en yogablokk eller noen tykke bøker hvis du er stiv på baksiden av lårene). Løft venstre ben opp og åpne hoften sånn at du kan "stable" venstre hofte oppå høyre. Strekk så venstre armen rett opp slik at armene er på en linje. Jeg syns det hjelper å løfte det bakerste benet så høyt som mulig for å holde balansen. Blir her så lenge du klarer og bytt side.

Solhilsen fra Kristin

Luke 18

I dagens luke finner vi Trikonasana (triangel). Her er også benstillingen lik som i kriger 2, men strekk begge bena helt ut. Hold armene på en rett linje og "bikk" over til siden sånn at den ene armen peker rett ned og den andre peker rett opp. Jeg har skrevet litt om typiske feil i et tidligere innlegg. Hovedpoenget er å holde hele skjelettet i et plan, som betyr at man må passe på at ikke rumpa sitter ut eller at den øverste armen faller bakover og bryter linjen gjennom armene og skuldrene. I denne posisjonen kan du godt bli værende i 5 åndedrag for å få strekt godt ut på siden av overkroppen og baksiden av det forreste låret.

Husk å del din versjon av posisjonen på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Så bli med å utfordre deg selv, i tillegg til å glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 17

Til dagens luke i adventskalenderen har jeg valgt Viparita Virabhadrasana (omvendt kriger). Start i kriger 2, vend håndflaten opp på den forreste armen og løft opp og bakover. Unngå å len all vekten på den bakerste armen, men hold fokus på å strekke og forlenge oppover. Det er fort gjort å endre benposisjonen, så hold fokus på at bena skal være helt like som i kriger 2 selv om overkroppen flytter seg. Bli her i 3 åndedrag.

Solhilsen fra Kristin

Luke 16

I dag går vi videre til en klassiske; Virabhadrasana 2 (kriger 2). Dette er en mye brukt posisjon som du kanskje har et forhold til fra før. Start stående med samlede ben og ta et godt steg tilbake samtidig som du vrir tærner ca 45 grader utover. Hold både tærne og kneet på det forreste benet rett fram og bøy kneet til låret er parallelt med gulvet. Du må jobbe aktivt med å åpne det forreste kneet ut til siden, da det ofte har en tendens til å skli innover. Vipp bekkenet under deg og hold kjernen aktiv. Armene skal være på en rett linje. Det kan være ganske tungt å holde denne posisjonen over tid, men med så mye teknikk å fokusere på så er det lettere å glemme at man blir sliten.

Del din versjon av posisjonen på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Så bli med å utfordre deg selv, i tillegg til å glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 15

I dag starter vi igjen sittende på knærne, med vristen flat i gulvet klare for en variant av Purvottanasana (skråbord). Sett hendene bak deg i skulderbredde (eller bredere hvis du har stramme skuldre). Herfra skyver man hoften opp. Pass på å hold kjernen aktiv når du presser hofta opp. Du kan også slippe hodet bakover. Dette er en posisjon som strekker på skuldrene samtidig som man jobber statisk med kjernen og setet.

Del din versjon av posisjonen på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Så bli med å utfordre deg selv, i tillegg til å glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 14

Dagens luke i adventskalenderen er en variant av Vajrasana (lynet). Start sittende på knærne, sett tærne i gulvet og sett deg ned på hælene dine. Her får man strekt ut undersiden av foten. Mange har mye spenning i plantarfascien (bindevevet under foten) som kan føre til plager. Så ta deg god tid i denne posisjonen og ikke press deg for hardt. 

Husk å del din versjon av posisjonen på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Så bli med å utfordre deg selv, i tillegg til å glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 13

I dagens luke skal du få en skikkelig godbit; Balasana (barnestillingen). Sett deg ned på hælene og legg overkroppen framover. Du kan strekke armene fram eller legge dem ned langs kroppen. Dette er en mye brukt hvileposisjon i yoga, så gjør den så behagelig som mulig utifra din kropp. For noen kan det hjelpe å legge hendene under panna, mens for andre føles det bedre å legge knærne litt bredere. Slipp all spenning i skuldre, nakke og hofteleddsbøyere.

Solhilsen fra Kristin

Luke 12

Når vi først jobber med balanse kan vi like gjerne kjøre videre til Mukta Hasta Sirsana A (hodestående). Start med hendene i skulderbredde og plasser toppen av hodet litt fremfor, sånn at de tre punktene danner hjørnene i en likesidet trekant. Er det første gang du prøver dette er det veldig greit å starte med knærne på albuene. Etterhvert som du blir tryggere kan du jobbe med å strekke knærne ut. 

Del din versjon av posisjonen på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Så bli med å utfordre deg selv, i tillegg til å glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 11

I dag tar vi det videre til en litt mer utfordrende armbalanse, nemlig Bakasana (kråka). Fra yoga squat setter man hendene ned i gulvet i skulderbredde. Pass på å klem knærne inn i overarmen, stram magen og legg vekten forsiktig fremover. Når du har all vekten over på hendene er det "bare" å løfte bena opp. Ta det rolig og ikke sats på at du bare kan bykse opp. Da kan man lande rett på fleisen. Hold balansen her så lenge du klarer og prøv etterhvert å strekk armene dine.

Solhilsen fra Kristin

Luke 10

Fra gårdagens øgle er et naturlig steg videre Malasana (yoga squat). Her sitter man enkelt og greit på huk med bred fotstilling, knærne utover og rett rygg. Sliter du med stramme legger kan du legge et pledd under hælene. Du kan også starte med hoften høyere og komme lenger ned etterhvert. Bruk albuene til å presse knærne utover, trekk skuldrene bak og løft brystet fram. Sitt her i 5 dype åndedrag.

Husk å del din versjon av posisjonen på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Så bli med å utfordre deg selv, i tillegg til å glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 9

I dag har jeg valgt en posisjon som jeg brukte å hate, men har lært å elske; Utthan Pristhasana (øgla). Her er poenget å få hoften ned. Det vil være litt forskjellig hvor man kjenner det, men for de fleste vil det nok strekke mest på framsiden av hotfta eller baksiden av låret. For å få mest ut av denne posisjonen er det viktig å holde ryggen rett slik at tyngdepunktet flyttes bak mot hofta. Etterhvert kan du komme ned med albuene.

Del gjerne på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Så bli med å utfordre deg selv, i tillegg til å glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 8

I dag kjører vi Urdhva Mukha Svanasana (hund som ser opp)! Dette er en herlig åpning for framsiden av kroppen, som så mange av oss så sårt trenger. Start liggende på magen med hendene rett under skuldrene og vristene i gulvet. Skyv deg opp til armene er strake og pass på å hold bena strake i tillegg. Mange vil kompensere i korsryggen her, så fokuser på å skyve brystet fremover og trekke skuldrene tilbake for å ikke provosere ryggen. Blir denne for intens kan du holde albuene litt bøyd eller holde knærne i gulvet.

Del gjerne på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Så bli med å utfordre deg selv, i tillegg til å glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Les mer i arkivet » September 2017 » Mars 2017 » Februar 2017
hits