One breath at a time

Pust inn - lft armene opp. Pust ut - foroverby. Vi bruker pusten masse i yoga. Snakker du med noen som har praktisert yoga i India fr du kanskje hre at fokus p pust er mye strre en fokus p fysiske yogavelser. Jeg har utforsket dette i min egen yogapraksis og guess what; det har virkelig pnet ynene mine. Det  bruke pusten aktivt er som en katalysator for hele yogaopplevelsen. Her er noen enkle velser du kan prve selv <3

Katt / Ku

Disse velsene mter man p nesten alle yogatimer. En periode syns jeg det var litt kjedelig. Jeg hadde jo gjort dette hundrevis av ganger fr! Men da jeg lrte meg bruke pusten ble det hele nesten som en meditativ velse for kropp, pust og sinn. Start p alle fire med knrne under hoftene og hendene under skuldrene. Start med pust inn og la pusten lede deg inn i Bitilasana (ku). Skyv i fra med armene, slipp magen ned og lft brystet fram. Nr du har fylt lungene og pnet opp hele framsiden, start utpusten fra magen. Jeg tenker p trekke navlen aktiv inn ved hjelp av kjernemuskulaturen. Da fles det naturlig videre skyve hele ryggen opp i en krum. Fortsett skyv med armene til du fler at skulderbladene sklir lenger fra hverandre til Marjaiasana (katt). Gjenta disse velsene i 5-10 ndedrag. Etterhvert kjenner du kanskje at du kan g enda dypere i posisjonene. Prv time beveglsen til pusten snn at du aldri er helt i ro. Dynamisk og magisk!

Lav lunge / Pyramide


Jeg elsker ha med disse to velsene litt ut i oppvarmingen. Rent fysisk er det en god mte varme opp hoften og bakside lr, men med pusten er det lettere f med seg hele kroppen i bevegelsen. Start i lav lunge, gjerne p fingertuppene eller med blokker under hendene, s du kan holde ryggen lang og gi plass til innpust i bryst og mage. P ut pust skyv vekten bakover og start strekk ut det forreste beinet ditt. Etterhvert som du tmmes for luft; fokuser p la overkroppen "smelte" ned over beinet. Start bevegelsen framover igjen med innpust. Skyv med armene, s du kan forlenge ryggen framover og fylle opp med luft igjen mens du lar hofta synke ned. Disse velsene kan du gjenta 5-10 ndedrag.

Hund som ser opp

Dette er en posisjon som vi ofte ikke holder spesielt lenge, men etterhvert som man lrer beskytte korsryggen er det en utrolig god brystpner. Det skal kun vre fire kontaktpunkter med matta; hendene og vristene. Det betyr at du m strekke knrne, noe som kan g utover ryggen. Vi har mye mer fleksibilitet for bakoverbyning i nederste del av ryggen, men det er ikke srlig godt henge i korsryggen over tid. S fokuser p lftebrystet framover trekk skuldrene tilbake. Bruk innpust til fylle lungene med luft og lft fram. La luften kreve plass og hjelpe deg med pne opp brystet. Jeg liker tenke at jeg breier ut kravebeinet. Mange henger ogs i skuldrene her, s p utpust skyv i fra med hendene og behold aktiviteten mellom skulderbladene. Hold i 3-5 ndedrag.

Liggende sommerfugl

Til slutt m vi selvflgelig ha en deilig yinposisjon. Jeg bruker ofte denne posisjonen som avspenning fordi jeg syns det bedre for ryggen enn ligge med strake bein. Samle fotslene, slipp knrne fra hverandre og ligg med armene litt ut fra kroppen. Hndflatene pne. Her kan du bare la pusten g av seg selv. Alts ikke stress med puste ekstra dypt eller p en bestemt mte. Hver gang du puster ut; kjenn om du kan slipp litt mer av spenningen i kroppen. Om fttene sklir framover, s bare la det skje. Det kan vre vanskelig slippe helt opp. Litt fordi man m stole p at det gr bra og at det ikke strekker for intenst. Men ogs fordi vi har s mye ubevisst spenning i muskulaturen i hele kroppen. S start gjerne med ansiktet, pannen, ynene, kjeven. Slipp gradvis mer og mer opp. Flytt fokus lenger ned i kroppen etterhvert. Her kan du bli s lenge du fler deg komfortabel.

Hvordan funker disse velsene for deg? Har du noen andre favoritter som hjelper deg fokusere p pusten? Bli med p HotYoga i morgen kl 10.50 p 3T-Leangen med meg for f enda mer guiding i pust <3

Solhilsen fra Kristin

#yoga #trening #pust

Evig student

I hst har jeg undervist mange timer og brukt mye tid p finne inspirasjon og planlegge. Det er gy og av og til blir det litt prving feiling. Jeg elsker undervise og lrer mye av det selv, men de siste dagene har jeg kjent p at jeg m ta litt vare p meg selv ogs. S i stedet for bruke den ledige tiden til bare slappe av hjemme har jeg dratt rundt p timer til andre instruktrer. Det har vrt helt fantastisk. Det er noe helt annet vre med enn undervise. Det er ogs utrolig inspirerende og lrerikt lre gjennom praksis i stedet for lese og prve ting selv hjemme. Samme hvor mye ekspertise man har p omrdet er det s viktig finne tilbake til den flelsen av vre en student. Kanskje man lrer noe nytt. Men det viktigste er at man kan lre mer om seg selv. I bunn og grunn er det jo det yoga handler om...

Solhilsen fra Kristin

That time of the month

Da jeg var i India brukte yogalreren min passe p si i fra hvis det var noen spesielle posisjoner man ikke skulle gjre nr man hadde mensen. Enkelte posisjoner slet jeg med forst hvorfor man ikke kunne gjre. Jeg tenker stort sett at hvis det ikke fles vondt, s kan man vel gjre det. Det syns jeg gir mening. Men i flge yogaen er det mye mer rundt anatomien enn det vi kan se og ta p. Det er snakk om den subtile kroppen av energi og hvordan de ulike posisjonene pvirker flyten av energi. Litt diffust kan du si. Uansett, s var argumentet for ikke gjre enkelte av posisjonene at vi trenger at energien flyter nedover mot beina nr vi har mensen. S jeg tok en rsjans og gjorde de "forbudte" posisjonene uansett. Kanskje litt ogs fordi jeg var 19 r og syns det vart flaut om alle skulle vite at jeg hadde besk av tante rd.

Men en ting jeg har litt mer hndfast bevis for er smertene i forbindelse med den tiden av mneden. Det er veldig varierende hvordan det fles og hvor sterke smertene er, men jeg tenkte jeg skulle dele noen yogaposisjoner som jeg syns hjelper litt. Det er mest snn at det lindrer i yeblikket, s det er p ingen mte noen kur. For meg handler det om avlaste korsryggen. S disse posisjonene kan du bruke om du er sliten i ryggen etter en lang dag uansett hvilken tid av mneden det er :)

Filledukke

Denne posisjonen syns jeg er superdigg. Nr man str oppreist belastes ryggsylen, men nr man bretter overkroppen ned, letter dette trykket. Om du fler at du ikke fr til henge ordentlig ned kan du bye knrne dine. Du kan st en stund i denne posisjonen, men hvis du fler at blodtrykket til hodet blir for heftig kan du bevege deg videre til neste posisjon.

Barnet

Barnestillingen er en god hvileposisjon som brukes mye i yoga. For en rundere rygg kan du legge overkroppen over knrne eller p en bolster. Fokuser p slappe av i hele kroppen, men srlig p  slippe spenning i hoftepartiet. Du kan legge hodet helt ned p matta di, eller sttte opp med hendene eller en blokk.

Happy baby

Denne posisjonen er kjempedeilig bare ligge og vugge litt fra side til side. Du kan holde med to fingre rundt hver stort eller ta tak p baksiden av lrene om det passer bedre.

Universaltvist

Twist it out. Start med en nytral rygg og legg begge knrne over til venstre side. Jeg liker legge meg godt til rette p siden for s pne bryste oppover igjen og strekke hyrearm ut til siden etterhvert. Om du nsker g dypere kan du strekke ut venstre ben ned langs matta igjen og trekke hyre kne lenger ned mot matta. Gjenta til motsatt side etter en liten pause.

Syns du noen av disse hjelper?
Antrekket mitt er selvflgelig fra Yogathletica <3

Solhilsen fra Kristin

 

Fra boller til burritos

P ungdomsskolen brukte vi "Fra boller til burritos" i heimkunnskapen. Jeg syns denne boka er superkoselig og selv n, med alle oppskriftene man kan finne p nettet har jeg noen favoritter som jeg vender tilbake til. Jeg elsker mat fra alle verdenshjrner og en av de tingene som fascinerer meg er at selv om smakene og teksturene varierer har alle kulturer en eller flere former for brd. Flatbrd, surdeigsbrd, tortilla, kneippbrd eller knekkebrd. Vi har dette brdet til felles p tross av alt som skiller oss. N skal du f hre hvordan jeg syns brd og yoga henger sammen.

Yoga handler om skrelle bort alt som definerer egoet vrt for komme nrmere det sanne selvet. Alts finne ut hvem man er, bak fasaden. Enten det er gjennom en fysisk yogapraksis (asana), gjennom meditasjon eller pustevelser, eller rett og slett gjennom prve finne sin plass i verden og kanskje gjre verden til et litt bedre sted. Yoga har rtter flere tusen r tilbake, men likevel er det superaktuelt for oss n i dag. Jeg tror det er fordi vi mennesker har noe til felles, p tvers av landegrenser, p tvers av interesser og p tvers av tid. 

Jeg syns egentlig dette er ganske fint tenke p. Vi har alle vre grunnleggende behov, for mat, ly, kjrlighet osv. Men p grunn av fasaden, hvordan kler oss, hvordan vi kommuniserer, hvilken historie vi har, s er det lettere se forskjellene enn likhetene. Derfor er yoga viktig. Vi m lre oss bde for vr egen del, men ogs for hverandre og finne ut hva som ligger bak fasaden. Jeg syns denne reklamevideoen for TV2 Danmark viser noe av det jeg prver si.

S kanskje det er p tide flytte fokuset bort fra egosentrert selvrealisering og heller fokusere p Selvrealisering (med stor S). Det er det yoga pner for. Mer refleksjon, mer ekthet, mer omsorg og empati. Hva kan du bidra med?
 
Solhilsen fra Kristin

Put your yang into it

Jeg elsker at yinyoga og andre myke, mer passive forme for yoga har blitt s populrt. Vi trenger det i vr verden fylt med inntrykk, prestasjonskrav og stadig forandring. Vi har alle et behov for ro, penhet, mykhet, mer yin. Akkurat nr det kommer til tying derimot, s er det ikke ndvendigvis positivt kun fokusere p den passive varianten. Man kan nemlig ende opp med overbevegelige, ustabile ledd. Noe som selvflgelig ikke er bra. Dette kan skje nr man velger velser hvor kroppsvekten frer til at man "henger" i leddene.

Det kan ogs skje om man bruker hjelpemidler som presser leddene over i en unaturlig posisjon eller hvis noen "hjelper" deg dypere i strekken enn du klarer selv.

Det ser kanskje stilig ut p bilder, men hvorfor ellers skal man presse kroppen inn i slike unaturlige posisjoner? De fleste av oss har nok en lang vei g fr vi er i faresonen for f overbevegelige ledd, men uansett tenker jeg det er fint variere. S dagens velser gr p aktiv tying. Litt mer yang alts. Energi, aktivitet og kraft. Ideen bak disse velsene er bruke antagonisten til muskelen du tyer. Det vil si den muskelen du m aktivere og trekke sammen for strekke den muskelen du vil strekke(agonisten). Et velkjent par er biceps og triceps. Nr du strammer biceps, strekkes triceps og motsatt. Hold disse posisjonene noen sekunder, ta en pause og s gjr det igjen. Noen av mine favoritter:

Katt og ku

Disse to yogaposisjonene er en klassisk gjenganger som du gjerne finner p begynnelsen av en time. De fine med aktiv tying er at du fr bygd opp varme i muskulaturen. Med akkurat dette velsesparet for du kontrahert og strekt fremsiden og baksiden av overkroppen annenhver gang, s du merker kanskje at du fr til g bittelitt dypere i posisjonene for hver repetisjon. I katten strammer man magen og skyter rygg, som vil strekke baksiden av kroppen. I kua gjr aktiviteten i ryggen og mellom skulderbladene at framsiden for en god strekk. Man skal vre litt forsiktig med g rett fra en dyp bakoverby rett inn i en foroverby, s ta det rolig og ikke hold hver posisjon for lenge. Akkurat disse velsene kan du godt gjre i takt med pusten; Ku p innpust, katt p utpust.

Kaktus

Denne velsen er supergod for f strekt ut bryst og framsiden av skuldrene. Trekk skuldrene ned i ryggen og akkurat som i kua; dra skulderbladene sammen. PS. En fantastisk velse smette inn mens du sitter og jobber p PC! Mange av oss sliter med at muskulaturen p framsiden blir kort, mens muskulaturen p baksiden er inaktiv store deler av dagen. S gi deg selv et lite avbrekk og gjenopprett balansen.

Hender over hodet

Nok en killer for skuldrene, men n er det snakk om mer innoverrotasjon i skuldrene. Alts ingen sammentrekning av skulderbladene. Hold gjerne albuene litt byd og lft armene opp fra ryggen. Om det fles som du ikke kommer noen vei kan du bruke et skjerf eller yogabelte for ke avstanden mellom hendene. Det gjr denne velsen lettere hvis du har litt stram muskulatur i skuldrene.

Aktiv sittende foroverby

Jeg digger denne velsen! Har nevnt den fr i forbindelse med hndstende. For komme spass langt fram som jeg gjr p bildet kreves det ganske god fleksibilitet p baksiden, men du kan gjre den sittende mer oppreist ogs. Bruk hofteleddsbyere, magemuskulatur, skuldre og alt du har til skyve overkroppen fremover, uten ta tak i noe for trekke deg frem. 

Trebeint hund

Denne posisjonen kan vre litt vanskelig f tak p om du har begrenset bevegelighet p baksiden av bena, men du kan fint bye knrne litt. Ideen er holde hoftene parallelle, alts ikke la hofta flge med nr du lfter beinet. Finn en stdig adho mukha svanasana og lft det ene beinet opp. Lft s hyt du klarer uten av hofta flger etter. Ganske tungt for setet og baksiden av lret, men hey; det er jo litt av poenget med disse velsene.

Lykke til! Legg gjerne igjen en kommentar om hvordan disse velsene funker for deg :)

Solhilsen fra Kristin

Den flelsen

Har du kjent p den flelsen du fr etter ha gjort noe du egentlig ikke har s veldig lyst til, men s gjennomfrer du likevel. Alts type, dra p trening, rydde i gammelt skrot, prve noe litt utenfor komfortsonen osv. #denflelsen liksom. Jeg syns det er utrolig deilig i alle fall. Nr jeg frst har kommet over kneika.

Det er litt som med nr noen sier at de ikke liker en type mat de ikke har smakt. Ja, det finnes masse mat som fles trygt spise fordi man har smakt det fr, men hva med alt det man potensielt gr glipp av?

Men det er egentlig ikke det dette innlegget handler om. Det handler ikke om magi, eller nye eventyr. De tingene vi prver unng er nemlig de tingene vi trenger mest. Snn hvis du er veldig stresset, s er det lett prve f gjort unna s mye som mulig, men s har du kanskje godt av ta en pust i bakken. Eller for ta det over til yogamatta; hvis man er veldig fleksibel p baksiden av bena trekkes man kanskje mot foroverby eller Hanumanasana fordi man allerede er "god" til det.

Men hva med resten av kroppen. Kanskje det hadde vrt en bedre id fokusere p noe annet som du sliter litt med? Jeg har i alle fall flt at etter jeg gikk fra fokusere praksisen min p det jeg allerede flte at jeg mestret over til de tingene jeg kanskje ikke hadde s lyst til har jeg ftt mer helhet i yogapraksisen. Jeg fler at kroppen er mer "balansert". For meg har det vrt bakoverbyninger. Jeg har slet en del med svai rygg da jeg var yngre, men da jeg knakk koden for bakoverbyninger har det blitt en favoritt! Hemmeligheten ligger i fokusere p verste del av ryggen og heller holde kjernen aktiv for beskytte korsryggen.

Bare tenk p disse typene som er s opptatt av brystmuskler at det blir benkpress hver treningskt uten noe fokus p ryggen. Ja, de fr store brystmuskler, men foruten at det kan se litt rart ut proposjonsmessig, s kan det i tillegg fre til problemer i skuldrene! S balanse er viktig dere. Kjenn p hva du trekkes mot og prv gjr det motsatte. Kanskje du endre opp med #denflelsen du ogs.

Solhilsen Kristin

lYoga

For noen r siden kom jeg over en video p Facebook. Den handlet om lyoga. En rar og kanskje tysete kombinasjon vil mange si. Det kan jeg si meg enig i, men nysgjerrig som jeg er grep jeg sjansen til bli med p en time da jeg var i Austin, Texas. Det er alts snakk om en yogatime, gjerne p et bryggeri, hvor man drikker l underveis. Hvorfor i all verden? Jeg var litt smskeptisk, men det var faktisk kjempegy. Avslappet stemning. Veldig sosialt. Jeg bestemte meg for at jeg ville prve ut konseptet i Trondheim. I mai i r ble det alts lyoga p Austmann bryggeri i Trondheim. 

Det var et herlig sammensurium av folk som kom. Mange som aldri hadde vrt borti yoga. Noen som hadde drevet med det en stund og lurte p hvorfor man skal begynne dra l inn i bildet. Trening og alkohol gr liksom ikke hnd i hnd. Men yoga er ikke som andre treningsformer. Yoga er mer. Yoga handler om  sinnet, balanse og tilstedevrelse.

S for de som ikke hadde noen erfaring med yoga var l kanskje et trekkplaster, men s brukte vi len som et fokuspunkt gjennom timen. Alt fra lmeditasjon til balansere, selvflgelig med noen drikkepauser oppi det hele. 

Nordmenn er ikke akkurat kjent for vre s pne nr det kommer til fremmede. Og det er ikke ndvendigvis positivt at alkohol ofte blir svaret for komme i kontakt med folk. Men dette var p ingen mter noen fyllekule. P Austmann er de oppriktig lidenskapelig opptatt av kvalitet og eksperimentere med ulike sammensetninger. Og blant alle de som kom, sammen med venner eller alene, s ble dette en opplevelse som bandt oss sammen. 

S mens Austmann har oppskriften p utskt l har vi sammen funnet oppskriften p en mte samle folk. Det beste av alt er at vi gjentar suksessen! N p lrdag (14.oktober) kan du bli med! Du finner eventen og info om hvordan du skaffer deg billett ved scanne denne QR-koden:

Yogathletica tropper opp med tilbud p Funky Yoga og alle mattene vre! Hper vi sees!

Solhilsen fra Kristin

Hacking the Matrix

P sndag s jeg og min kjre The Matrix. Jeg syns det er en fantastisk film som i tillegg til vre spennende ogs klarte inspirere meg til tenke annerledes. N tror jeg nok ikke det er snn at vi alle egentlig bare er koblet til en stor datamaskin og at "virkeligheten" vi lever i bare er en illusjon. Men n etter at jeg har dykket dypere inn i yogafilosofi, innser jeg hvordan The Matrix p en mte fanger essensen i det yogaen lrer oss. 

Etter Neo blir frigjort fra den verdenen han har levd i hele sitt liv, oppdager han at det hele bare er en illusjon. At sanseinntrykkene, opplevelsene og bevegelsene hans kun finnes i en virtuell virkelighet. Nr han innser dette kan han bye og bryte fysikkens lover, fordi han har en hyere innsikt. Hvis du har sett filmen vet du hva jeg snakker om. Hvis du ikke har sett den; Se den! Men til det store sprsmlet... Hva har dette med yoga gjre?

Bare s det er klart, s snakker jeg ikke om yoga som den rene treningsformen. Jeg snakker om hele yogasystemet, som inkluderer etikk, leveregler, fysisk trening, pust, og meditasjon. Samlet s er meningen med yoga gi en dypere forstelse av virkeligheten. Vi tenker gjerne at det vi ser og opplever er hele virkeligheten, men hvorfor opplever vi da ting ulikt? Hvorfor tolker mennesker samme ord forskjellig? Hvorfor liker jeg noen typer mat, mens andre ikke tler lukten en gang? Yoga forteller oss at det opplevelsene vre er farget av egoet vrt. Egoet kan man tenke p som en illusjon av vrt virkelige Selv. For trekke en parallel til The Matrix igjen; Thomas Anderson er egoet, Neo er Selvet. I filmen har kunstig intelligens utviklet seg s langt at den kan utnytte mennesker for energi. I vr yogafilosofien handler det mer om at det finnes ulike niver av virkelighet. Den fysiske, det vi ser, lukter, kan fle og ta p er ikke bare en illusjon, men det er farget av vr tolkning. Tolkningen vr kommer an p historien vr, hva man har i bagasjen, hva slags kunnskap og opplevelser som har formet oss som individer. Videre har vi tankene vre. I yogaens verden er sinnet en hyere virkelighet enn den fysiske verden rundt oss fordi hvordan vi tenker kan alts farge verden rundt oss. Men tankene vre er ogs farget av historien vr. Selv om vi kan lre oss tenke annerledes, mer empatisk, mer reflektert, s er det begrenset av sprket vrt. Du har kanskje merket hvor begrenset kommunikasjonen mellom to som snakker ulike sprk er. Tankene vre er sprket vi snakker med oss selv. oversette tanker til ord kan av og til vre en utfordring, men tankene vre er ogs ofte oversatt fra flelser eller instinkt. Noe vi kanskje aldri vil f til forklare fordi Selvet, eller sjelen, er den hyeste formen for virkelighet. Det er denne innsikten som ligger i bunnen av yogafilosofien.

vre med p denne tankegangen kan vre en utfordring i seg selv. Det er ikke sikkert vi finner Svaret en gang. Uansett om du syns dette gir mening, hvorvidt du tror det er snn eller ikke, s har du kanskje opplevd noe av det jeg snakker om? Hvis den fysiske verden er underlagt vr mentale verden betyr det at vi kan velge hvordan inntrykkene rundt oss skal pvirke oss. Har du noen gang har kjent en mageflelse, uten helt vite hvor det kommer fra? Poenget er ikke bli for oppslukt av den fysiske virkeligheten vi ser rundt oss. Da kan den heller ikke pvirke oss i like stor grad. Jeg mener ikke at vi apatisk skal g rundt og ikke bry oss om de fle tingene som skjer i verden, men lykke er ikke basert p fysiske goder. Lykke er ikke basert p hvordan man ser ut, hvor sterke muskler man har, eller hvor dyre ting man kan kjpe. bli oppslukt i tanker kan ogs ha en negativ pvirkning og slre for det som er viktig og virkelig. Du har sikkert opplevd at om du grubler p noe som plager deg, s ender det ofte med et fastlst tankemnster som p ingen mte er veien til noen lsning. 

Jeg har ikke svarene. Men jeg hper jeg har sdd et fr. Et fr som trenger omsorg og oppmerksomhet fra deg for spire. Ha en dag fylt av glede, undring og kjrlighet!

Solhilsen fra Kristin

Hjulene p bussen

Det gyeste med ha startet en nettbutikk er at jeg fr bestemme hva vi skal ta inn! For ikke lenge siden fikk vi inn yogahjul etter at flere hadde etterspurt akkurat det. Jeg har ikke hatt s mye erfaring med det selv fr, men det er faktisk et veldig godt hjelpemiddel har jeg funnet ut etter litt testing. S jeg tenkte dele noen av mine favorittvelser med dere. Hjulet p bildene finner du p nettbutikken min yogathletica.no.

Hjulet bestr av solid plast som gir god sttte, mens det er dekket av kork som fles litt mykere mot kroppen. S... til velsene:

Bakoverbyninger
Jeg har naturlig litt svai rygg, s for meg har det strste problemet med bakoverbyninger vrt at det gr utover korsryggen. Ryggsylen vr er bygd opp snn at det er lettere bye bakover nederst (korsryggen) og forover verst (brystryggen). Hvis man lar en bakoverby kun g utover korsryggen vil det rett og slett ikke fles godt (helst ikke prv selv), men hvis vi har med sttte fra kjernemuskulaturen kan vi fokusere p bye bakover i brystryggen og her kommer yogahjulet til nytte. Du kan plassere det der du nsker fokusere byningen! Hvis du legger hjulet lenger ned mot rumpa, og fortsatt holder kjernemuskulaturen aktiv kan du ogs f strekt ut p framsiden av hofta. Og selv om det kanskje fles litt krkete der og da lover jeg at det er verdt det!

Kjernemuskulaturen
Det finnes hundervis av velser for kjernemuskulaturen, men av en eller annen grunn syns jeg det blir litt mer spennende nr jeg kan teste ut nye velser. S er det ofte snn at vi alle har noen favoritter. Noen vi kjenner ekstra godt og fler at virkelig "tar", s kanskje en av disse plankevariantene kan bli en ny favoritt for deg?

Hndstende
st p hendene er ingen spk. Sjekk ut disse innleggene for tips om hvordan du kan trene opp bevegelighet og styrken som kreves: Every d*mn day og Upside down is the new black. Jeg vil ikke anbefale noen st p hendene p yogahjulet, men du kan bruke det som en sttte under foten, gjerne inntil en vegg.

Det finnes mange andre mter bruke det p og, men jeg er ikke helt der enda! Hvem vet? Kanskje det kommer flere innlegg senere nr jeg har knekt koden!

Solhilsen fra Kristin

 

Meningen med livet

Jeg har tenkt en stund p ta opp bloggingen igjen, men hver gang jeg skal til begynne skrive s begynner jeg tenke. Tenke p hva jeg skal skrive om. Tenke p hvor vanskelig det er komme i gang. Tenke p om det bli bra nok. Om noen gidder lese det. Men i dag skjer det. Jeg flger mageflelsen, hjertet og hopper uti det igjen. 

Jeg regner med jeg ikke er den eneste som har det snn. At jeg fr en id, men s tar grublingen overhnd ogs snakker jeg meg selv ut av det. Det er s rart for egentlig er jo denne evnen til analysere og tenke igjennom utfallet av valgene man tar helt essensiell for oss mennesker. Av og til er vi ndt til sette opp en for og mot liste. Men det er noen ting som ikke er s lett f med p den lista. De flelsene som vi ikke klarer sette ord p. Den indre gnisten som frst tente ideen. Den slukker raskt og fr ikke bidratt til balansen p "for og mot"-vekta. 

S i dag slr jeg et slag for mageflelsen. Vi har alle kjent den. Noen ganger stemmer det, noen ganger ikke. Men jeg syns ikke mageflelsen fortjener bli oversett bare fordi vi ikke alltid klarer sette ord p det. Mageflelse eller intuisjon er faktisk ganske essensielt i yogasammenheng. Jeg har skrevet flere innlegg om hvordan yoga ikke bare handler om bli sterkere, mykere og f til alskens triks. Det handler om mer. Det handler om yoga utenfor matta, de sm grepene vi kan ta for bli litt lykkeligere, lre seg akseptere det som er

Mange av de store sprsmlene kan vi ikke alltid finne svar p der ute. Vi er vant til at vi kan google oss fram til det meste, men noen svar er det bare du som har. Hva er meningen med ditt liv? Hva fles rett for deg? P disse sprsmlene er det ikke noe fasitsvar som gjelder for alle. Da m vi faktisk rette fokuset innover i stedet for ske informasjon utenfra. S lytt til mageflelsen. Flg hjertet. Ha en nydelig, balansert og meningsfylt dag!

Solhilsen fra Kristin

Fordi du fortjener det

2017. ret jeg vi skulle gifte oss. ret vi skulle flytte inn i egen felles bolig. ret som startet med den telefonen man aldri tror man skal f selv. Livmorhalskreft. Jeg var livredd, bokstavelig talt. Jeg visste ingenting om hva som foregikk p innsiden av kroppen min og plutselig ble framtiden snudd p hodet. Jeg turte ikke lese p nettet. Jeg prvde som best jeg kunne forberede meg p alle mulige utfall, men holde p hpet. Hvordan gjr man det? Det har jeg fortsatt ikke noe svar p. Dagene fltes utrolig lange mens jeg var inn og ut av St. Olavs, tok ulike prver og ventet p svar. Mens jeg ventet prvde jeg fortsette livet mitt som fr. Jobb, trening, flytting, bryllup. Men sannheten er at de fleste dagene brukte jeg store deler av p vre redd, grte og fle at livet er urettferdig. 

Svarene kom etter noen uker. Det s ikke ut som spredning. Fordi jeg var spass ung og barnls var det en mulighet for at jeg kunne f fertilitetsbevarende operasjon ved Radiumhospitalet. Alternativet var fjerne hele livmoren. Lettelse. Et glimt av hp. Men det betydde ogs nye runder med underskelser i Oslo. Ny ventetid. Fortsatt usikkerhet. Etter flere reiser og noen uker med ventetid fikk vi svar. Jeg skulle f operasjonen. Jeg var overlykkelig og livredd, ikke like bokstavelig denne gangen. Jeg hadde nesten aldri vrt p sykehuset fr, utenom et par smturer til skaden og for beske venner og familie. N var det min tur. Min tur til overlate livet mitt til legene og sykepleierene  p Radiumhospitalet. Hvordan ville livet mitt bli etterp?

Kirurgen kom inn to dager etter operasjonen. Alt hadde gtt bra. De hadde fjernet 19 lymfeknuter og en liten del av livmorhalsen. Jeg og Sondre har fortsatt mulighet til prve bli gravid. Jeg var overlykkelig og begynte grte. Der og da var det sykt vondt fordi jeg var s utrolig oppblst etter kikhullsoperasjonen. Reisen hjem til Trondheim gikk. Det var utrolig rart ikke kjenne seg igjen i sin egen kropp, men vi kom oss hjem. Jeg ble sykmeldt en stund etter operasjonen og brukte dagene til ligge med bena hevet p grunn av at lymfesystemet var ute av balanse. Jeg gikk turer og hpet at en vakker dag kunne jeg begynne trene som fr. Stingene fjernet jeg selv, og hver kveld satt jeg en spryte med blodfortynnende.

I tiden etter operasjonen var det bare glemme yoga. Alt som strekker forsiden av kroppen fltes helt feil og direkte vondt. Jeg lyttet til kroppen, men syns det tiden gikk utrolig sakte. Nr jeg ser tilbake p denne reisen kan jeg ikke tro at kroppen min 2,5 mneder etter operasjonen klarte ting jeg ikke hadde ftt til tidligere. 

Kroppen er fantastisk. Den leges og den er sterkere enn man skulle tror. Jeg var heldig som ble diagnostisert i et tidlig stadie. Sjekk deg! Kroppen din fortjener det.

Solhilsen fra nygifte Kristin som er klar for  leve lykkelig alle sine dager

Prop it up!

Jeg husker da jeg var p ferie med familien som liten og hvor flau jeg ble hvis det p noen som helst mte vistes at vi ikke kom derfra. Jeg var s flau over at vi mtte bruke kart, at vi var kledd annerledes og at vi snakket et annet sprk. N tror du dette innlegget kanskje skal handle om at mangfold er bra og at det "passe inn" ikke er viktigere enn vre den man er. Den gang ei! Dette innlegget handler faktisk om hjelpemidler p yoga! Som yogainstruktr mter jeg ofte mennesker som er redd for ikke passe inn p yogatimen. At alle de andre skal se at de er ny og at de ikke "hrer hjemme". Mitt svar er alltid at alle hrer hjemme p yoga. Noe av det vi jobber med der er lytte mindre til egoet, og heller vre mer tilstede og bevisst i stedet for bekymre oss for hva andre tenker. Jeg vet at jeg har ndd gjennom til noen, og det betyr s utrolig mye for meg. Men i dag kjrer jeg en litt annen approach. I dag tenkte jeg komme med tips til hvordan du kan bruke ulike hjelpemidler (props) i den yogapraksis. Hjelpemidlene jeg tenkte snakke om i dag er:

Belte 



Blokk

Det finnes mange flere, men da blir det s fryktelig langt innlegg... S det fr bli en annen gang. Begge disse hjelpemidlene kan brukes p ulike mter. Jeg kommer med noen eksempler her, men du kan selvflgelig prve ut andre mter bruke dem p ogs. Det er lov vre kreativ!

Sittende foroverby
Bruk et belte for trekke deg dypere i en foroverby. Pass p at du jobber med dra skuldrene bak og ned i ryggen.

Ydmyk kriger
Mange sliter med f lftet armene vekk fra ryggen i denne posisjonen. Med litt strre avstand mellom hendene er det lettere f tak p posisjonen uten bruke s mye energi.

Chaturanga
Dette er ikke noe du trenger gjre hver gang du skal innom posisjonen, men det er veldig nyttig i forhold til bevisstgjring av avstanden mellom albuene! De skal vre rett utenfor overkroppen, ikke bredere! S bruk dette som en del av din Chaturanga check up! Tilpass beltet snn at albuene er litt bredere enn skuldrene og senk deg ned til Chaturanga (bilde 2).

Halvmne
Sttt hnda p en blokk s du kan strekke stbenet ditt i halvmne! Det hjelper utrolig mye med en blokk!

Sittende
Nr man sitter i forbindelse med meditasjon eller pranayama (pustetrening) er det viktig jobbe med et godt utgangspunkt for blodsirkulasjonen. I tillegg er det mye mindre belastende om du sitter med rett rygg. S sett deg p en blokk snn at knrne kommer lavere enn hofta og minn deg selv p hold ryggen rett.

Buen
I mange bakoverbyninger vil knrne bevege seg fra hverandre. Det er lett overse for man er s bevisst p hva som foregr i overkroppen. Legg en blokk mellom knrne for ke fokuset p benplasseringen din i denne posisjonen. Du kan starte med strst avstand og s snu blokken nr du fler at du har kontroll.

Sommerfugl med brystpner
Denne er helt magisk! Plasser to blokker som vist p det frste bildet og tre beltet som vist p neste bilde. Legg deg tilbake snn at den ene blokken ligger mellom skulderbladene dine og den andre sttter opp hodet, s du kan slappe av i nakken. Stram til beltet om du nsker mer pning i hoftene, lukk ynene og nyyyyyt!

Til en del av disse tingene kan du nok bruke ting du har hjemme fra fr, eller kanskje du kan prve ut p yogasenteret ditt fr du kjper inn eget utstyr. Du kan f tak i blokk og belte fra Yoloha Yoga i nettbutikken som jeg og Sondre nettopp har pnet. 

Solhilsen fra Kristin

Armbalanser!

Armbalanser har blitt en favoritt nr det kommer til trening av kjernemuskulaturen. De krever litt styrke, men mest teknikk. S finnes det selvflgelig en del mer avanserte som ogs krever bevegelighet. Men her har jeg samlet et lite knippe hvis du vil prve!

Scale

Hvis Lotus er tilgjengelig for deg anbefaler jeg starte i den. Da er det lettere f med seg bena opp. Trikset her er tenke at du skal lfte knrne mer enn rumpa! Er armene dine litt korte kan du bruke kettlebells eller et par yogablokker.

Krke

En favoritt jeg har skrevet om flere ganger fr. Plasser hendene i skulderbredde og klem knrne inn i overarmene. I motsetning til forrige posisjon gjelder det her lfte rumpa s hyt som mulig.

Eight-Angle

Denne er faktisk ikke s vanskelig som den ser ut! Trikset er lse anklene sammen og klemme lrene sammen. Tadaaa!  Armplasseringen er den samme som over.

Sidekrke med splitt (eller Eka Pada Koundinyasana 1)

Plasser hendene i skulderbredde og sett hyre albue i hyre hofte. Legg hyre kne p venstre albue og flytt vekten rolig fremover. Nr du finner balansen kan du leke deg med strekke hyre ben fram og venstre ben bakover. 

Dragonfly

Dette er en litt mer krevende armbalanse som du br gjr en del forberedelser til. Prv disse hoftepnerene frst:


Fra den sittende posisjonen; plasser hyre hnd i hyre hofte og plasser venstre fot s hyt oppe p venstre arm som mulig. Kjenner du ubehag i knrne, s dropp denne. 

Pass p press ned hele hndflata! bre hele kroppsvekten er en mye strre belastning for hndleddene enn det som kreves av dem til vanlig. S sjekk at du ikke lar dette punktet slippe matta:

Solhilsen fra Kristin

Yoga utenfor matta

Yoga handler ikke bare om det vi gjr p yogamatta. Faktisk s er Asana, den fysiske yogapraksisen, bare n av tte grener innen yoga. De andre sju handler om etiske retningslinjer, leveregler/rd, pusteteknikker, tilbaketrekking av sansene, konsentrasjon, meditasjon og hyeste form for bevissthet. Alle disse grenene har en funksjon innen yogaens intensjon, det forene kropp og sinn med noe strre. 

Fr man legger ut p en slik vandring er det strste sprsmlet: "Hvorfor?". Hvorfor skal man bruke akkurat yoga som en guide i livet? Yoga har ikke alle svarene, men gjennom en helhetlig praksis kan disse grenene hjelpe deg med finne dem, eller i det minste akseptere at du kanskje aldri vil f svar. S hvor starter man? Hvis denne iden om at yoga er mer enn trening er helt ny for deg, anbefaler jeg lese innlegget jeg har linket til over eller noen av disse innleggene: Takk, Be the change, Lettere sagt enn gjort, Aksept eller Tanker.

Yoga sier at vi ikke skal utve vold. Ikke mot andre, ikke mot naturen og ikke mot oss selv. S hver gang du setter deg ml du kanskje ikke nr, regler som er vanskelig leve etter eller sammenligner deg med andre; hent fram medmenneskeligheten i deg og rett den mot deg selv. Du trenger ikke vre best, gjre ditt beste og hele tiden utfordre deg selv. Nr man gjr det til en vane vise medflelse med seg selv, er iden at det flelsen av empati ovenfor andre ogs vil vokse. Bde mennesker, dyr og naturen. 

Yoga sier at man skal bruke tid p lre seg selv kjenne. Dette kan vre utfordrende, skummelt og ubehagelig til tider. Men dess bedre du kjenner og forstr deg selv, dess lettere vil det vre ta valg som leder deg i den retningen som gir mening for deg. Det er ikke meningen at vi alle skal vre like, ha de samme mlene, eller strebe etter bli som noen andre. Det kan ta tid finne sin egen vei, s vis nestekjrlighet ovenfor deg selv og aksepter at det krever et pent sinn.

Dette er bare to punkter av mange mter man kan ta med seg yogaen utenfor matta. Det er ingen av de tte grenene innen yoga som er viktigere enn de andre, og alle bygger p og avhenger av hverandre. Men i tillegg til en fysisk yogapraksis er disse punktene noe du kan starte med. Kanskje du gjr det allerede. Empati og selvinnsikt er noe de fleste av oss lrer med alderen og ulike erfaringer livet gir oss. Men yoga pner for en mer bevisst tilnrming og tanken er at de ulike praksisene vil gi oss en sterkere helheltsflelse. En mening og et kompass for de valgene vi tar.

Hvordan praktiserer du yoga utenfor matta?

Solhilsen fra Kristin





 

Historien om oss

Det startet p marinen ved Nidelvens bredder en sommermorgen i 2015. Ei jente med lidenskap for yoga og en treningsivrig gutt totalt blottet for bevegelighet, mobilitet og kroppslig koordinasjon. Forholdene tatt i betraktning var det noe vanskelig forutse hvordan dette eventyret skulle utvikle seg videre.

Tilbake til marinen igjen. Kristin hadde invitert (les: utfordret) Sondre til gjennomfre den typisk smkleine frste daten deres i en utendrs yogatime. Sondre, nervs som om det skulle vre frste skoledag, hadde mtt opp en god halvtime tidligere enn avtalt. Han ble sittende se p disse yogaglade morgenfuglene mens de fant seg til rette p matten. Sondre vekslet nervse blikk mellom telefonen og yogafolket, mens han ba til hyere makter om at denne kristindama snart mtte komme. S, to minutter fr timen skulle starte, fikk han yet p en lettere andpusten yogajente i lett trav bortover grusveien langs nidelven. E N D E L I G.

De utvekslet en kort klem, litt anspent latter og fant seg til rette bakerst i gruppen. Det ble 60 minutter med nervse blikk og fnising. Sondre fikk vist frem alt han ikke kunne om yoga mens han beundret bevegelsene hos denne yogadaten. Det ble flere hyggelige mter. De lrte hverandre kjenne. De utvekslet tanker, verdier, kjrlighet, morsomme stunder og etterhvert hverdager. De prvde seg sammen p acroyoga, turn og mange lignende aktiviteter, dog begrenset av Sondres akutte hamstringstlhet.

Og plutselig en dag satt de der, med stua full av yogaklr, en nydesignet logo og med hodet fullt av uttrykk som API-lsninger, HTML og incoterms.

Om noen f dager lanserer vi vr egen nettbutikk for salg av yogaklr og utstyr. I ALLE DAGER?! Hva ledet oss hit?

Yoga ble en livsstil for oss. Ikke bare et ukentlig innslag av trening og mindfulness, men en aktiv del av vr hverdag. For oss er yoga medmenneskelighet, ikke bare ovenfor andre, men ogs mot seg selv. Det er aksept, forstelse og nestekjrlighet for alle, inkludert naturen og miljet. Men yoga er ogs lek, nysgjerrighet og gode vibber. 

Det er nettopp disse verdiene vi n nsker videreformidle og spre gjennom vrt utvalg av yogaklr og utsyr. Noen av vre leverandrer er sm famileforetak. Andre har et voldsomt engasjement for milj, bde i produksjon og valg av materialer. Felles for alle er kunnskapen om og kjrligheten til yoga. Dette er mennesker med ekte engasjement, som produserer yogaklr og utstyr av svrt hy kvalitet og med et innslag av personlighet.

Innen kort tid vil vi lansere vr nettbutikk! Vi hper du har lyst til ta en titt. Kanskje finner du noe unikt som matcher ditt personlige uttrykk. Flg oss gjerne p Instagram og Facebook fram til vi pner! Namaste y'all!

Kristin&Sondre<3

Why Discriminate When You Can Yoga

9.-19. februar gr ISFiT (International Student Festival in Trondheim) av stabelen hvor rets tema er diskriminering. minske diskriminering er en av mine hjertesaker og jeg ble utrolig glad da de fantastiske jentene bak Global Yoga Trondheim spurte om jeg ville vre med fronte saken gjennom deres yogachallenge. Det hele startet 1. februar og hver dag frem til den 21. deler de en yin-yogaposisjon p sin Instagram-profil. Bli med og del et bilde med hashtaggen #WhyDiscriminateWhenYouCanYoga du ogs! For hvert bilde med denne hashtaggen donerer de en sum til Skeiv Ungdom. Her er mitt bidrag:

What upsets me the most about discrimination is that people who are different are treated unjust when they are already struggling to fit in. We all need to feel that we are part of a community and the true beauty of our society lies in the diversity. We need not only accept people for who they are, but celebrate all the wonderful shapes, sizes, colors and variations of human beings that exist. 

Bor du i eller i nrheten av Trondheim kan du ogs sttte gjennom Global Yoga Trondheim sine donasjonsbaserte yogaklasser. Her ser du alle de fantastisk deilige yin-posisjonene:

Solhilsen fra Kristin

Why so serious?

Da jeg prvde yoga for frste gang syntes jeg det var ganske kjedelig. Det tok faktisk ganske lang tid fr jeg begynte like det p ordentlig. Mange ganger dro jeg p yoga bare fordi det var noe ikke alle drev med (for 11-12 r siden) selv om jeg ikke syns et var spesielt artig. S hva skjedde? Hvordan har yoga blitt en ting jeg driver med flere ganger i uka, underviser og har dedikert denne bloggen til?

For meg skjedde det noe da jeg inns hvor mye forskjellig yoga er. Da snakker jeg ikke bare om ulike yogaretninger, men ogs hvor forskjellige instruktrene kan vre, for ikke snakke om den mentale, spirituelle og medmenneskelige delen av yoga. Vi tenker ofte kun p den fysiske aktiviteten, men det er s mye mer. 

En ting jeg har lrt gjennom yogaens kombinasjon av fysisk aktivitet og meditasjon er vre oppmerksom og bevisst bde p kroppen, men ogs p tankene. Det er kjempepositivt ke kroppsbevissthet, styrke, fleksibilitet og balanse, men legge merke til tankemnstre kan utgjre en mye strre forskjell. Tankene vre har s mye makt. Hva vi tenker om vr egen kropp og vre evner er utgangspunktet for selvflelsen. Hvilke tanker vi velger bruke tid og energi p pvirker flelseslivet vrt.

Mye av fokuset er p teknikk og presisjon under en fysisk yogapraksis, mens under en mindfulnesskt har man mer fokus p bevissthet og tilstedevrelse. Etterhvert kan man bruke mer og mer mindfulness i yogapraksisen og det var da jeg begynte med det at mange lys gikk opp for meg. Det handler om legge til side forstyrrende tanker, "Argh - jeg hater denne posisjonen. Fr den aldri til!". Det handler om vre nysgjerrig og lytte til kroppen, "Hvilke muskler er aktivert og hvilke strekkes? Hvordan kan jeg tilpasse posisjonen til mitt niv uten at det gr utover teknikken?". Det handler om vre pen og ikke dmmende. Det er helt naturlig at tanker dukker opp underveis, om alt mulig. S det er ingen grunn til irritere seg over det. Nr du merker at tankene er et annet sted eller at du irriterer deg over en lyd eller en velse, s prv legg det fra deg. Bestem deg for vende fokuset tilbake til yeblikket og vr vennlig mot deg selv. Man trenger ikke vre s seris og streng med seg selv. Det er lov vre leken, nysgjerrig og ikke minst vise nestekjrlighet ovenfor seg selv.

Solhilsen fra Kristin

Chaturanga check up

Jeg driver n og utdanner meg gjennom Atman Yoga School s jeg kan bli sertifisert yogainstruktr gjennom den internasjonale organisasjonen Yoga Alliance. Jeg har tatt mange kurs tidligere og deltatt p ulike workshops, men det er alltid noe nytt lre. Og minst like viktig: Man fr tid og mulighet til kvitte seg med uvaner man har lagt til seg. Selv om yoga handler om tilstedevrelse og bevissthet, s er vi jo bare mennesker og etter hundrevis av yogatimer blir det en del ting som gr p autopilot. Da kan det vre en god id ta et steg tilbake og sette av tid til n posisjon, og bryte den ned. G gjennom de ulike elementene, litt som jeg gjorde med Adho Mukha Svanasana (Hund som ser ned) for noen uker siden. Forrige kurshelg hadde vi en "chaturanga check up". Chaturanga Dandasana eller lav planke er en posisjon vi vanligvis ikke bruker s mye tid i p en yogatime. Det er en teknisk krevende og tung posisjon og er lett overse nr vi flyter fra en posisjon til neste. S i dag inviterer jeg gamle og nye yogaentusiaster til bli med p en chaturanga check up! Her er posisjonen jeg snakker om:

Chaturange Dandasana betyr firebeins plankeposisjon, s vi har fire kontaktpunkter med underlaget og resten av kroppen skal vre strak. S la oss bygge opp steg for steg:

Hendene
Start med posisjoner hendene dine bittelitt bredere enn skuldrene. Spre fingrene godt og rett pekefinger og langfinger fremover mens du presser ned alle fire hjrnene av hndflaten. Sliter du med hndleddene kan du bruke knyttnever i stedet. Pass da p at du stiver av i hndleddene, s du ikke fr en "knekk" her.

Planke
Still deg i planken. Chaturanga er ikke s ulik planken (forskjellen er i hovedsak vinkelen p albuene). Fortsett presse hendene ned akkurat som du prver skyve gulvet nedover. Dette gjr at du fr aktivert mer av kjernen og muskulaturen som sttter skuldrene dine.

Poenget er at du ikke skal "henge" p skuldrene dine. For bli sterkere m vi bruke musklene i stedet for la leddene ta styten.

Blikket
Nr det gjelder blikket s handler det mest om f en naturlig og uanstrengt posisjonering av nakken. I tillegg kan det pvirke bevegelsen. S fest blikket litt p skr framfor deg.

Kikker du rett frem blir det mye spenning i nakken, mens blikket rett ned kan fre til at du synker litt sammen og fr en mindre heldig knekk verst p ryggsylen.

Bevegelsen
S kommer selve bevegelsen ned til chaturanga dandasana. Start med skift vekten litt fremover, snn at kun trne er i gulvet (ikke hele tballen som i planken). 

Pass p at albuene peker rett bakover nr du byer armene, men unng presse armene inn mot overkroppen. Utfordringen her er holde resten av kroppen sterk og stabil i plankeposisjonen vi satte opp i starten. Dette krever mye styrke fra kjernen, triceps og skuldre i tillegg til bevissthet i forhold til holde bena strake og ikke stikke rumpa opp. En mte modifisere p er sette knrne ned. Da er det lettere jobbe med god teknikk til du har bygget opp nok styrke til senke deg med bare trne i gulvet.

Kommer du deg opp igjen?
Akkurat som man kan henge i skuldrene i planken (i stedet for holde seg opp med muskelbruk), kan det samme skje om man gr for langt ned i chaturanga.

S et greit sted starte er ikke g lenger ned enn 90 grader i albuene. Da er det lettere holde aktiviteten i musklene (kjerne, biceps og skuldre) slik at du faktisk bygger opp styrke. Det er ikke farlig g lenger ned, men over tid kan uhensiktsmessig utfrelse fr til belastningsskader i stedet for at du faktisk styrker muskulaturen. Poenget er jo bygge styrke snn at det blir lettere utfre velsen etterhvert. Sjekk om du klarer skyve deg opp til planken igjen! Gratulerer - du har tatt en perfekt pushup! 

S sett av noen minutter og ta en chaturange check up fr neste yogasession! Bruk gjerne speil, ta video eller f en venn til se p utfrelsen din. Ja, det er tyngre gjre velsen ordentlig, men den gode nyheten er at det blir lettere etterhvert!

Solhilsen fra Kristin

Takk

Jeg vet ikke med dere, men jeg sier takk veldig mange ganger i lpet av en dag. Mange ganger uten ndvendigvis sette stor pris p selve gjerningen. For eksempel nr noen holder opp dra for meg, s sier jeg alltid takk. Ikke fordi jeg hadde slitt med pne dra selv, men fordi den personen s meg og tok seg tid til gjre for anerkjenne meg i det yeblikket. S jeg syns faktisk at det er ganske vakkert. Srlig her i Norge hvor vi ikke legger oss srlig borti folk vi ikke kjenner. 

Jeg har bodd i andre land hvor jeg startet med helt blanke ark og ingen venner og da kan slike sm ord bety veldig mye. Det kunne vre den eneste "samtalen" jeg hadde den dagen. Det er noe jeg tenker p fortsatt. Vi vet s lite om menneskene rundt oss. Om de er ensomme, sjenerte eller har en tung dag. S neste gang noen gjr noe for deg, samme hvor lite det er. Si takk! Se og anerkjenn personen. Smil til dem.

Det er faktisk snn at nr vi setter pris p ting i hverdagen, s gjr det oss gladere. Det handler ikke bare om den personen du viser takknemlighet til, men ogs deg selv. utve takknemlighet kan redusere depresjon og gjre det lettere hndtere vanskelige tider.

Det er vanligere kjenne p at man ikke har vrt nok takknemlig nr ting blir vanskelig. Du har sikkert blitt tett i nesa og angret p at du ikke satte mer pris p ha frie luftveier da du var frisk. Dette er jo ganske typisk og det finnes mange andre eksempler p at " You don't know what you've got till it's gone". Men det kan du gjre noe med! Og du kan starte akkurat n! Prv legg til deg noen av disse vanene:

  • Si takk og men det
  • Gi komplimenter nr du syns noen fortjener det
  • Tro p de som gir deg komplimenter
  • Skriv ned ting du er takknemlig for (alt fra sm hverdagslige ting til strre hendelser i livet ditt)
  • Ring noen du kjenner eller skriv et brev hvor du forteller hva du setter pris p hos den personen. La dem kjenne hvorfor de er viktig for deg

Her er han jeg er mest takknemlig for. Hva er du takknemlig for i dag?

Solhilsen fra Kristin

Hey Mr. DJ

Turn the music up! Jeg tenkte jeg skulle dele de to spillelistene jeg bruker p yoga for tiden. Den som heter Flow er litt mer energisk, mens Yin er roligere. Hper dere liker dem! Musikk har s mye si for meg, p trening, jobb, fest, og ikke minst i bilen!  Jeg hrer masse p disse listene utenom yoga ogs, rett og slett fordi de gir meg litt ro i sjelen. 

Hva slags musikk liker du p yoga?

Solhilsen fra Kristin

Put your back into it

"Vondt i ryggen" trodde jeg lenge bare var en unnskyldning voksne brukte nr de ikke orket leke med oss barna. S ble jeg noen r eldre og begynte kjenne selv hvordan det kunne starte verke og til og med det finne en behagelig liggestilling var utfordrende. Oppfordringen "Pass p ryggen din - du har bare n!" fikk jeg hre da jeg skulle hjelpe til lfte tunge ting. "Det som ikke dreper gjr deg sterkere" tenkte jeg. Men akk - s enkelt er det ikke. Ryggplager kan stamme fra s mangt. Alt fra plutselige skader til slitasje over tid. Det eneste vi kan gjre er ke bevisstheten og bruke trygg og god teknikk bde p trening og i dagliglivet. Og selvflgelig velge en god madrass, men det punktet har jeg ikke kompetanse til g mer inn p dessverre. Mine beste rd til deg som vil ta vare p din unike rygg og spare deg for mest mulig plager senere er derfor:

Styrk kjernemuskulaturen

Det finnes mange gode velser for trene opp kjernemuskulaturen. Finn velser hvor du kjenner at du fr brukt muskulaturen uten presse deg s hardt at det gr utover teknikken. Mlet er  slite ut muskulaturen uten f vondt i ryggen. Plukk gjerne noen av core-velsene fra disse innleggene; Center of attention, Every d*mn day, Upside down is the new black.

Vr bevisst p ryggen og kjernen under all slags trening

Det er flere styrkevelser hvor kjernen er en utrolig viktig stttespiller. Selv om hovedfokuset p en kneby(eller frontby p bildet over) er styrke lr og sete, s stiller man ikke srlig sterkt med krum rygg. Det samme gjelder marklft og kettlebellsving for eksmpel. Mitt tips er bruke et speil i starten og utfr velsene sakte med lav belastning til du har bygget opp kontroll og bevissthet rundt velsen. Frst da kan man begynne legge p mer motstand. Kjenn ogs p flelsen i kjernen nr du trener planke eller andre core-velser og aktiver den samme muskulaturen under annen styrketrening.

video:video1483607203

Ta med deg god teknikk ogs nr du ikke er p trening 
Ofte er vi veldig flinke til huske p god teknikk p trening fordi det er kun det vi fokuserer p. Like lett er det ikke nr man har skrikende barn, ti breposer som skal pakkes ut, eller skal flytte store mbler sammen med noen som ikke kan samarbeide. Men over tid kan man ende opp med slitasjeskader. Har man flere baller i luften, er stresset eller sliten er det ikke like lett ta seg tid til bruke samme teknikk som p trening i dagligdagse gjreml. Av og til er det allerede glemt i det man lfter skivene av vektstanga. S her handler det om vre litt mer mindful nr du ikke er p trening. Det gjelder for s vidt ogs hvordan man sitter og ligger nr man slapper av. Fr hele kroppen mulighet til vre avslappet, uten undvendig spenning og ytre trykk? Kjenn p det nr du sitter p sofan eller ligger i senga. Er det noen mte tilpasse posisjonen for gjre det mer behagelig?

Styrk ryggen

Noe av det viktigste du kan gjre er selvflgelig styrke ryggen p en god og trygg mte. Det finnes mange gode styrkevelser. Marklft har jeg nevnt over, men det finnes en rekke muligheter p treningssenteret med apparater, manualer eller egen kroppsvekt. I tillegg er det mye man kan gjre hjemme som er inspirert av yoga. Personlig liker jeg overgangen mellom stende foroverby og apestrekk. Yoga gir ogs mange muligheter til styrke kjernen og ryggen gjennom rotasjon. Her er det viktig holde ryggen rett for unng trykk p ryggsylen.

video:video1483607207

Vedlikehold bevegelighet mellom ekstremiteter og torsoen

Det er mye som skjer med kroppen nr den eldes, men det er mye det gr an gjre noe med. n ting som mange kanskje oppdager i seneste laget er at bevegeligheten svekkes. Det er ikke noe vi tenker s mye p nr vi er yngre og i det livet vi lever i dag er det ikke behov for spesielt god bevegelighet. Men, og dette er viktig, hvis ikke normal bevegelighet opprettholdes vil det g utover evnen vr til utfre dagligdagse gjreml etterhvert og det kan ogs fre med seg smerter! Hvorfor? Jo fordi kroppen blir ndt til kompensere p en eller annen mte. S her handler det bde om fleksibilitet og bevissthet. I forhold til ryggen er det nok fleksibilitet i hofteleddsbyerne, hofta og skuldrene som har mest si. Og det tar faktisk ikke mange minutter gjre noe med det. Du trenger ikke varme opp en gang, bare start forsiktig.

Musklene vre memorerer det bevegelsesmnsteret vi lrer dem bde p trening og i dagliglivet. Det er derfor s viktig minne deg selv p disse tingene s ofte som mulig og gjre det til en rutine. Har du ikke mulighet til sette av tid til spesifikk ryggtrening i hverdagen, s benytt i alle fall sjansen neste gang du lfter noe tungt. Husk: Det er i bunn og grunn en marklft. 

Ta vare p ryggen - du har bare n!

Solhilsen fra Kristin

HotYoga p 3T-Leangen

Mandag 2.januar starter vintertimeplanen p 3T. Jeg gleder meg til ha masse yogatimer og hper p se noen av dere der! Vi fr endelig HotYoga-timer, s kom til oss om du trenger f varmen i kroppen. Kanskje yoga kan vre en av de nye tingene du prver i 2017? Jeg skal undervise disse yogatimene:

Tirsdag:
18.15 HotStretch 30
19.00 HotFlow Litt vet 60
Onsdag:
16.30 YogaCore 45
17.30 HotYin 60
Torsdag:
06.30 HotFlow Nybegynner 45
Fredag:
15.40 HotFlow Nybegynner 60

Hvem kommer??

Solhilsen fra Kristin
 

Nytt r nye muligheter

N er 2016 snart over og et nytt kapittel starter. Det er rart hvordan dette skillet i kalenderen betyr s mye for oss. Mange legger store planer og nye nyttrsforsetter, som fort gr i vasken. S er livet tilbake til det normale igjen. Det merker vi som jobber p treningssenter veldig godt! Masse liv og nye fjes i januar, s blir det gradvis som fr igjen. Personlig har jeg ikke s mye til over for nyttrsforsetter. De er liksom dmt til feile. I tillegg er det fullt mulig prve nye ting eller endre livsstilen nr som helst resten av ret. S mitt forslag i r er: Prv noe nytt en gang i mneden. Det er sjelden nok til at det ikke gr utover hverdagsrytmen du har lagt til deg. prve noe nytt handler om bevege seg ut av komfortsonen. La det vre en bonus om du oppdager noe du kunne tenke deg fortsette med. N trenger det ikke vre snakk om store ting som hoppe i fallskjerm eller spise haggis. Hva med prve en ny aktivitet som buldring for eksempel?


Eller gjr noe hyggelig for noen du ikke kjenner, eller noen du kjenner for den saks skyld. Poenget er gjre noe nytt, og om det ikke gr akkurat som du hadde sett for deg har det ingen ting si. Nyttrsforsetter handler vanligvis om noe man vil forandre med seg selv. Personlig tror jeg det er viktigere like seg selv enn prve vre annerledes. S hvis du har en lang liste med nyttrsforsetter; bytt de heller ut med 12 nye ting du har lyst til prve. Det kan godt vre basert p listen din eller ml du nsker oppn. Om du nsker komme i bedre form kan du velge 12 ulike aktiviteter og prve n hver mned. Er du heldig finner du noe du liker, s har du funnet deg en ny hobby! 

nsker dere alle et fantastisk godt nytt r!

Solhilsen fra Kristin

Luke 24 - God jul!

Da er det tid for siste luke og hva annet kan det vre enn Savasana (ddmannsposisjon). Dette er en hvileposisjon hvor du fr ligge p ryggen, slippe all spenning i hele kroppen. Hva er bedre enn avslutte adventskalenderen med dette? Ta deg god tid og benytt gjerne sjansen til en lite body scan.

Siste sjanse til  dele din versjon av posisjonen p instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. Da gjenstr det bare si tusen takk til alle dere som var med meg p denne lille yogareisen i frjulstida! Er du i Trondheim m du gjerne bli med meg p romjulsyoga p 3T-Leangen en av disse dagene:

1.juledag kl 12.00 YinYoga 60
2.juledag kl 11.30 YinYoga 60
3.juledag kl 11.30 YogaFlow Litt vet 60

God jul fra Kristin

Luke 23

N nrmer vi oss jul og slutten p adventskalenderen min. I dag har jeg valgt Paripurna Navasana (bten). Dette er en posisjon som styrker kjernemuskulaturen og du kan variere belastningen med hvor mye du strekker ut bena. Pass uansett p hold ryggen rett og magen stram. Det skal ikke vre noe ubehag i korsryggen. Start gjerne med byde knr og strekk forsiktig ut, s du har kontroll p magen og ryggen.

Husk del din versjon av posisjonen p instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. S bli med utfordre deg selv, i tillegg til glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 22

N som vi har ftt pnet litt i hoftene kjrer vi p med Padmasana (lotus). Denne posisjonen kan vre ganske belastende p knrne, s kjenner du at det ikke er noe for deg, s vil jeg ikke anbefale tvinge kroppen dit. G heller for halv lotus (kun den ene ankelen p lret) eller skredderstillingen. nsker du trene opp bevegeligheten i hoftene sjekk dette innlegget! Her kan du sitte i 3-5 ndedrag p hver side. Gjerne lukk ynene og senk skuldrene.

Husk del din versjon av posisjonen p instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. S bli med utfordre deg selv, i tillegg til glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 21

I dag kommer den siste stende balansevelsen, nemlig Eka Pada Galavasana (flygende due). Start med plasser hyre ankel rett ovenfor venstre kne og press hyre kne ut til siden. Samle hendene foran hjertet og by stbenet mens du holder ryggen rett, trekker skuldrene bak og skyver brystet i retning av hre legg. Nr man jobber med byd stben krever det litt mere muskelbruk holde balansen og det fine med denne posisjonen er at du fr en god strekk p utsiden av hoften samtidig. Hold like lenge p hyre og venstre side.

Solhilsen fra Kristin

Luke 20

Etter grdagens posisjon syns jeg det er fint rette fokus p Virabhadrasana 3 (kriger 3). Dette er ogs en balansevelse p ett ben, men her holdes hoftene lukket. Nr man lfter et ben opp bak vil ofte hoften flge etter, s fokuser p trekk hoften ned, snn at de er parallelle med gulvet. Holde begge bena strake, overkroppen strak og strekk armene rett fram. Fest blikket p et punkt litt framfor trne dine. Sliter du med skuldrene kan du strekke armene bakover som i flyet i stedet
 

Del gjerne din versjon av posisjonen p instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. S bli med utfordre deg selv, i tillegg til glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Luke 19

Dagens posisjon er Ardha Chandrasana (halvmne). Dette er en ganske avansert balanseposisjon som foregr i frontalplanet. Sett hyre hnd litt p skr framfor hyre fot (sett gjerne hnda p en yogablokk eller noen tykke bker hvis du er stiv p baksiden av lrene). Lft venstre ben opp og pne hoften snn at du kan "stable" venstre hofte opp hyre. Strekk s venstre armen rett opp slik at armene er p en linje. Jeg syns det hjelper lfte det bakerste benet s hyt som mulig for holde balansen. Blir her s lenge du klarer og bytt side.

Solhilsen fra Kristin

Luke 18

I dagens luke finner vi Trikonasana (triangel). Her er ogs benstillingen lik som i kriger 2, men strekk begge bena helt ut. Hold armene p en rett linje og "bikk" over til siden snn at den ene armen peker rett ned og den andre peker rett opp. Jeg har skrevet litt om typiske feil i et tidligere innlegg. Hovedpoenget er holde hele skjelettet i et plan, som betyr at man m passe p at ikke rumpa sitter ut eller at den verste armen faller bakover og bryter linjen gjennom armene og skuldrene. I denne posisjonen kan du godt bli vrende i 5 ndedrag for f strekt godt ut p siden av overkroppen og baksiden av det forreste lret.

Husk del din versjon av posisjonen p instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg donerer 1kr til Frelsesarmeens julegryte for hvert bilde dere deler. S bli med utfordre deg selv, i tillegg til glede noen som trenger det!

Solhilsen fra Kristin

Les mer i arkivet November 2017 Oktober 2017 September 2017
hits