Sūrya Namaskār - Solhilsen

Dere har kanskje lagt merke til at jeg avslutter innleggene med "Solhilsen fra Kristin"? Solhilsen A (det finnes ogs solhilsen B) er ofte mange sitt frste mte med yoga og brukes som en oppvarming p mange yogatimer. Alle posisjonene i solhilsen finner man gjerne igjen senere i lpet av timen, s la oss kjre p med en liten gjennomgang av hva det egentlig er! Du kan jo ve hjemme ogs :)


 

1. Tadasana - Fjellposisjon (utpust)
Start stende med hndflatene pne og vendt framover. Her skal du kjenne at du str stdig, alts aktiver ben og kjerne samtidig som du trekker skuldrene ned og bak. Du kan ogs starte i Pranamasana (hndflatene presset sammen foran hjertet) som er en hilsen i India.

2. Hasta Uttanasana - Oppoverhilsen (innpust)
Strekk armene opp og lft blikket og brystet. Pass p at du ikke legger deg bak og belaster korsryggen, men strekk oppover og prv trekk ribbeina sammen.

3. Uttanasana - Stende foroverby (utpust)
Slipp armene ned og strekk toppen av hodet nedover og bruk hofteleddsbyerne for f brystet s nr lrene som mulig.

4. Ardha Uttanasana - Apestrekk (innpust)
Lft overkroppen til du fr strekt ut ryggen. Trekk skuldrene tilbake og plasser hendene p framsiden av bena om du ikke klare holde ryggen rett med fingrene p gulvet. Lft blikke litt framfor deg, men se fortsatt ned p gulvet, s du ikke fr en knekk i nakken.

5. Uttanasana - Stende foroverby (utpust)
Samme som punkt 3.

6. Phalakasana - Planken (innpust)
Plasser bena langt nok bak til at du har skuldrene rett over hndleddet og stram magen og rumpa.

7. Chaturanga - Krokodille (utpust)
Flytte vekten framover, s du kun har toppen av trne i gulvet og flytt planken ned til du har 90 grader i albuene. Denne er utrolig tung holde!

8. Urdhva Mukha Svanasana - Hund som ser opp (innpust)
Lft brystet framover og trekk skuldrene tilbake. Lft blikket og hold bena strake. Her m du passe p at du ikke svaier i korsryggen men lft heller fram og opp.

9. Adho Mukha Svanasana - Hund som ser ned (utpust)
Press hele hndflaten i gulvet, strekk armene og skyv bakover. Dette er en strekk for skuldrene og forbereder til hndstende, s fokuser p press brystet bak mot bena mens du roterer armhulene inn mot hverandre og breier ut mellom skulderbladene. Etterhvert kan du prve strekke bena ut og skyve hlene ned i gulvet. Du kan godt st her en stund s du fr strekt godt ut fr du gr videre.

10. Uttanasana - Stende foroverby (utpust)
Samme som punkt 3.

11. Hasta Uttanasana - Oppoverhilsen (innpust)
Samme som punkt 2.

12. Tadasana - Fjellposisjon (utpust)
Samme som punkt 1.

Dette var hele serien! Det finnes mange variasjoner av denne, s det vil variere litt ut i fra hvilken yogaretning du trener og hvilken instruktr som kjrer timen. Hvis du er nybegynner kan mange av velsene forenkles. Du kan holde knrne i gulvet p planke, krokodille og hund som ser opp. I stedet for hund som ser opp kan du gjre kobra (lft brystet framover og bruk ryggen ikke armene). Som jeg nevnte over kan du plassere hendene p framsiden av bena i apestrekk (glemte ta bilde!) og du kan holde knrne byd i hund som ser ned.



 

Hper dere fr lyst til prve!

Solhilsen fra Kristin

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

yogakristin

yogakristin

29, Trondheim

Kristin Skjelbred er yogainstruktr p 3T i Trondheim. Her finner du inspirasjon og tips innen yoga, trening og mental helse!

Kategorier

Arkiv

hits