Hvor som helst!

N nr sommeren er her og man kanskje reiser bort kan det vre lett droppe treningen. Derfor har jeg satt sammen et yogainspirert program du kan gjre hvor som helst! Du fr brukt (nesten) hele kroppen og velsene krever ikke noe spesielt utstyr. S kjr gjerne hele programmet, eller plukk og miks som det passer deg hjemme i stua, p hotellrommet, i parken eller hvor som helst!

Solhilsen (3-4 runder)
Start med en solhilsen for f i gang kroppen.

Pistol squat (3 x 5 begge sider)
En av mine favoritter nr det kommer til kneby. Nr du kjrer p ett ben holder kjre med kroppsvekt. Pass p at du holder hlen i gulvet hele veien og fokuser p holde deg oppreist i overkroppen. G s langt ned du fler deg komfortabel med.

Pushups (3 x 8-12)
Her kan du variere belastningen etter hvor hyt du plasserer bena. Knrne i gulvet er lettest, strake ben litt tyngre og fttene p en stol er tyngst. Du vil ogs kjenne at det tar mer p skuldrene dess lenger opp bena kommer. Med bred armstilling fr du bedre tak i bryst, mens smalere armer og albuene rett bakover vil ta mer p triceps.

rnesitups (15 begge sider)
rnen er en balansevelse i yoga, men liggende p ryggen kan den bli en artig magevelse. Hold korsryggen i gulvet hele veien og se om du fr trne og fingertuppene i gulvet. Trekk albuen og kneet sammen p vei opp igjen.


Fly + Kriger 3 (2 begge sider)
Her er det fokus p rygg og balanse. Du kan fint gjre flyet uten lfte hlene hvis du mister balansen og fokus p rygg. Trekk skulderbladene sammen og aktiver kjernemuskulaturen, s ryggen er rett og horisontal. Med hlene i gulvet kan du g rett fra flyet til Kriger 3. Pass p at begge hoftene er like hyt over gulvet. Det vil si at du m trekke hoften nedover p det benet du lfter.

Glute bridge med ett ben (3 x 8 begge sider)
Denne kan du gjre med eller uten stol. Skyt hofta opp og trekk det ene kneet mot deg. Det er siden med benet p stolen/gulvet som jobber. Prv f hofta so hyt som mulig, men hold kjernen stram s du ikke svaier i ryggen.

Dips
Dette er en god velse for trene triceps. Det er litt lettere enn pushups og du kan ke belastningen ved strekke ut bena mer.

Hodestende til hndstende
En litt mer avansert velse for f med litt mer skuldre. Det er veldig tungt kjre denne rolig og kontrollert, s du kan skyte bena oppover for f litt hjelp p veien. Bruk veggen, s du unngr falle. Det gr selvflgelig an gjre denne frittstende ogs, men jeg er ikke helt der selv enda.

video:video1466119628

Noen andre som fr treningsabstinenser p ferie?

Solhilsen fra Kristin

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

yogakristin

yogakristin

28, Trondheim

Yogainstruktr p 3T i Trondheim. Jeg vil gjerne inspirere andre til se at yoga er for alle!

Kategorier

Arkiv

hits