Center of attention

Da jeg gikk p ballett kalte vi det senter. Jeg syns det hele var veldig mystisk i starten. Hvordan skulle jeg "finne" senter? S en vakker dag fant jeg det. Jeg var s glad. Prvde holde p det for alt det var verdt s det ikke skulle glippe igjen.

Det ingen forklarte meg den gang var hva det egentlig var. Kjernemuskulaturen. Utrolig viktig for dansere som snurrer og hopper og lfter bena bde hit og dit. Men etterhvert som jeg ble kjent med andre treningsformer s jeg at det er jo viktig overalt. Ogs utenfor treningssalen. "Senteret" vrt hjelper med balanse i tillegg til at den sttter opp og beskytter ryggen vr. 

Jeg er som mange jenter (og andre) naturlig svai i ryggen. Jeg slet med f kontakt med kjernemuskulaturen, til og med da vi skulle gjre planken. Ryggen min s ut som en hengebro og jeg fikk vondt etter 10 sekunder. Hvis du kjenner deg igjen i dette s har jeg et enkelt tips. Host, hark spr noen om sl deg i magen. Da kicker kjernen inn. Den ligger som et korsett rundt magen vr under de rette og skr magemusklene. Det er s viktig ha kontroll p denne folkens. Det kan spare deg for mange plager.

Det finnes mange mter trene opp core p, men det viktigste er kanskje ha fokus p core nr du gjr andre ting som kneby, marklft eller trener balanse. En god mte trene opp evnen til aktivere kjernen mens man gjr andre ting er pilates. Her er mange velses spesifikt laget for bruke kjernen til motvirke bevegelser fra armer og ben. Jeg har valgt ut 3 pilatesinspirerte velser du kan bruke for trene p akkurat dette.

Sirkler med ett ben
Ligg p siden, gjerne med en liten vinkel i hofta. Lft det verste benet til hoftehyde og lag sm sirkler. Utfordringen her e ikke bruke armene, men kjernen for holde balansen. Prv hold resten av kroppen helt i ro. Dess strre og rasker sirkler du gjr, dess mer kreves det av kjernen. Start derfor med sm sirkler, s du kjenner at du fr jobbet riktig. Du kan sette den verste armen foran deg, men prv ikke sttt deg for mye p den.

Alle fire
Allerede i startposisjonen br du koble p magen. Prv hold ryggen helt flat nr du strekker ut arm og ben. Flytt arm og ben ut p skr og beveg resten av kroppen minst mulig. Tenkt deg at det str et vannglass p ryggen din som ikke skal sles ut.

Planke
Planken kan for mange vre tung i seg selv, men ogs her kan du utfordre ved lfte et kne (hvis du str p knrne), eller hele benet om du str p trne. lfte en arm er enda mer krevende. Sjekk her ogs at du ikke vrir kroppen. Du kan ogs lfte en arm og g over i en sideplanke hvor du fokuserer p holde kroppen helt rett hele veien.


S sjekk inn med kjernen med jevne mellomrom! Det er din beste stttespiller.

Solhilsen fra Kristin

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

yogakristin

yogakristin

28, Trondheim

Kristin Skjelbred er yogainstruktr p 3T i Trondheim. Her finner du inspirasjon og tips innen yoga, trening og mental helse!

Kategorier

Arkiv

hits