Yoga i ovnen

I jungelen av tips, rd og meninger om hvordan man skal leve livet som gravid er det lett g seg vill. Selvflgelig vil man det beste for barnet, man vil holde seg selv frisk og sunn, ogs skal man i tillegg leve opp til forventningene bde fra seg selv og andre. Det er klart man kan bli stresset av dette. Stress pvirker kropp og sinn, som igjen pvirker barnet. S baller det p seg. Aldri bra nok. Joda, det er du. Mange som har vrt gravid og n har litt strre barn ser at alt de engstet seg for og alle reglene de lagde seg i starten ikke hadde s mye si. Det blir folk utav barna uansett.

Det skjer mye med kroppen nr man er gravid. Generelt kan man si at det ikke er en god id starte et hardt treningsregime under graviditet om kroppen ikke er vant til den type belastning fra fr. Yoga pner for styrke, strekke og stresse ned samtidig som man blir mer oppmerksom p forandringene kroppen undergr. S her kommer mine tips til deg som er gravid enten yoga er nytt eller gammelt for deg.

Avspenning og meditasjon
Det er ikke nytt at kt stressniv og drligere svnkvalitet pvirker allmenntilstanden negativt. Jeg har tidligere skrevet om hvordan avspenning og meditasjon kan brukes for minke stress og bedre selvflelse. Dette kan man begynne med nr som helst i livet, jo tidligere jo bedre! Under graviditet kan det etterhvert bli mer utfordrende finne en behagelig posisjon for oppmerksomhetstrening. ligge p ryggen er ikke en srlig god id p grunn av trykket den voksende magen frer med seg. S her kan du prve ligge p siden, gjerne med en pute mellom bena. Prv gjerne med flere puter for sttte opp under magen og ryggen i tillegg. Det er ikke noe fasitsvar her, og bare du kjenner kroppen din godt nok til finne en posisjon som minimerer belastningen.

Styrke muskulaturen knyttet til fdsel
En god velse er fjellposisjon. Her str man med bena litt bredere enn hoftebredde, med myke knr (alts en liten by). Vekten fra magen vil pvirke holdningen, s dette er faktisk en veldig god velse for f tak i kjernemuskulaturen (transversus abdominis) som sttter opp ryggen. Bruk tid p finne en stdig fjellposisjon hvor du har kontakt med kjernen, senkede skuldre og tyngden fordelt likt p hele fotslen p begge bena. Sterk kjernemuskulaturen er ikke bare viktig for sttte opp og minke plager i ryggen, men den er ogs en viktig bidragsyter under fdsel. Hold denne posisjonen i 10 ndedrag.

En annen god velse for forberede seg p fdselen er yoga squat. Du fr pnet i hofter og bekken nr du holder denne posisjonen. Ikke g lenger ned enn at du klarer holde hlene i gulvet. Hold posisjonen i 5 ndedrag og bruk god tid p vei opp igjen. Pass p hold hlene i gulvet bde nr du setter deg ned og skyver opp. Hold samtidig overkroppen oppreist, s kjenner du at du fr tak i setemuskulaturen.

Du kan ogs bruke yoga squat for avlaste ryggen. Bruk gjerne sttte under hlene og opp lrene og legg armene og overkroppen framover.

En kanskje enda bedre velse for akkurat dette er barnestillingen med brede knr. Bruk puter for sttte opp der det trengs. Her fr du ogs pnet opp i hofter og bekken p en mte som er mindre belastende for knrne. Du kan ligge her s lenge du nsker, men vr obs p at du kan merke at fttene sovner p grunn av mindre blodtilfrsel.

Under graviditeten blir bde mage og bryst strre, noe som ofte gr p bekostning av setemuskulaturen. Inaktivitet frer til at muskelmasse forsvinner og svakere setemuskulatur betyr drligere holdning, alts mer vondt i ryggen. S dette handler ikke bare om hvordan man se ut, men en strre og sterkere rumpe vil kanskje pvirke selvtilliten ogs? I broen starter du liggende p ryggen og lfter setet til skuldre, hofter og knr er p en linje. Hold p toppen i 2-4 ndedrag, senk s rolig ned igjen. Bruk kjernemuskulaturen aktivt, slik at du unngr svaie i ryggen. Denne velsen styrker bde setet og kjernemuskulaturen.

Bde broen og stolen er velser du kan gjre om du har bekkenlsning for styrke muskulaturen i omrdet. Start gjerne i fjellposisjonen og "sett deg ned" med ryggen rett og armene fremover eller hndflatene presset sammen. Her har man gjerne bena litt smalere enn i yogasquat og fokuset er mer p styrke rygg, kjerne og lr. Pass p at knr og tr peker samme vei. Denne kan du ogs holde 2-4 ndedrag. Vr obs p ryggen som skal vre rett, alts verken krum eller svai!

Nr alt dette er sagt; Forhr deg med legen din og lytt til kroppen DIN. Det er den viktigste beskjeden min. Jeg er verken lege, jordmor eller personlig trener med graviditet som spesialfelt. S selv om kanskje ikke alle mine rd passer for deg hper jeg at jeg kan inspirere til bruke yoga som et verkty ogs under graviditet. Enten det er for ke bevisstheten, finne ro, styrke eller strekke, s er yogamatten din venn. 

Solhilsen fra Kristin

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

yogakristin

yogakristin

28, Trondheim

Kristin Skjelbred er yogainstruktr p 3T i Trondheim. Her finner du inspirasjon og tips innen yoga, trening og mental helse!

Kategorier

Arkiv

hits