Side til side

Kroppen vr bestr av hundrevis av ledd og enda flere muskler. Hvor sterke og fleksible de ulike leddene og musklene er kommer an p hvordan vi bruker dem. Dessverre bruker de fleste av oss kroppen p en mye mer ensformig mte enn vi burde. Jeg har skrevet om hvordan vi kan dra nytte av den mentale innstillingen til barn, og delvis om hvordan vi burde bevege oss mer som dem. De utforsker, opp og ned og hit og dit. N tler de riktignok knall og fall bedre enn de av oss som begynner dra p rene. Det kan derfor vre vanskelig vite hvor man skal starte. Vi blir mer engstelig med rene og vi liker regler og effektive forskningsbaserte treningsmetoder som bde gir resultater og holder oss skadefri. Intervalltrening som lping er effektivt, enkelt og forholdsvis trygt. Men det er ensformig. Driver man med styrketrening er det vanlig fokusere p de store muskelgruppene, noe som ogs kan bli ensformig avhengig av hva slags styrketrening du driver med.Har du tenkt over hvilke plan og akser du beveger deg i og rundt? P yoga utforsker vi bevegelse i alle retninger, men ogs her kan det vre lett bli vrende i komfortsonen. Da er det viktig huske p at det er der vi er svakest, der vi er stivest og det vi sliter mest med vi burde jobbe med. Det er det svakeste leddet som begrenser styrken din! S til dere som ikke vet hvor dere skal starte? Hva med bevegelser som utforsker og utfordrer frontalplanet? Nr vi gr og lper foregr dette i saggitalplanet, men det finnes mange andre og nyttige mter bruke dette planet p ogs, s det kan vi ta en annen gang. Transversalplanet m vi nesten ogs spare til et senere innlegg. 

S her kommer noen velser i frontalplanet som bde styrker, strekker og trener opp balanse og stabiliseringsmuskulatur!

Sidestrekk
Start stende i fjellposisjonen, pust inn og lft armene i frontalplanet opp over hodet. Strekk over til den ene siden p utpust. Du kan godt holde denne posisjonen i flere innpust og utpust for f en god strekk p siden av overkroppen. Prv lft blikket p fremsiden av den verste armen og fokuser p dra den verste skulderen bakover. Samtidig press motsatt hofte fremover. Nr du fr til alle disse tingene holder du deg i frontalplanet. Ellers er det lett bye seg litt frem og sidestrekken flytter seg bakover.

For styrke den samme muskulaturen kan du holde en vektskive, brepose eller noe annet som veier noen kilo og g over i sidestrekk for s lfte opp til midten igjen. Her kan du holde den andre armen rett ned eller med hnda bak hodet. Pass p her ogs at bevegelsen gr rett til sida!

Krigerdans
Dette er en sekvens du mter p mange yogatimer helt fra nybegynnerniv. Det er faktisk ganske teknisk og skal ogs kun foreg i frontalplanet. Start i Kriger 2 og p innpust; lft den fremste armen mens du ser inn i hndflaten. Pass p holde bena i ro og i stedet for lene deg bakover, tenk "sidestrekk". P utpust tar vi en stopp innom kriger 2 fr vi gr videre fram i trekantstrekk p innpust. Lft blikket opp i hndflata her ogs for holde bevegelsen i frontalplanet. P utpust tilbake til kriger 2. Denne sekvensen kan du gjenta 5 ganger. Hold bena og hoftene i ro og fokuser p overkroppen. Det er fort gjort at den fremste kneet faller litt innover, s stram gjerne rumpa. Det vil hjelpe deg bde med vri ut kneet og unng svaie i ryggen.


Sideplanke
For mange er sideplanken en utfordring i seg selv. Men setter du den ene benet litt foran det andre er du mye stdigere og kan prve legge p litt bevegelse. Her m du ogs passe p trekke den verste skulderen bakover for f armene p en rett linje. P innpust kan du senke armen ned langs kroppen samtidig som du senker hoftene. Pass p hold den nederste armen strak. Lft opp igjen p utpust. Da kjenner du at muskulaturen p siden av magen jobber! Hvis du strekker den verste armen videre fram over hodet fr du med en sidestrekk her ogs.


En annen variasjon som utfordrer bde balanse og styrke er lfte det verste benet. Kanskje du til og med klarer f tak i trne og strekke benet rett opp?

Tipp over i halvmne (avansert)
Dette er en litt mer avansert balansevelse. Det er enklere mter komme seg inn i halvmnen p (for eksempel fra trekanstrekken), men hvis du vil ha en skikkelig utfordring for balansen kan du starte stende i fjellposisjon. Vri hyre ben ut og tipp over og plasser hyre hnd litt p skr utenfor hyre fot. Hold armene p en rett linje og lft venstre ben s hyt du klarer. Her m man jobbe med trekke bde venstre skulder og hofte bakover for stable dem rett over de hyre. Du kan bruke en stol eller yogablokk sttte hyre hnd p hvis du ikke er fleksibel nok til g helt ned til gulvet.

Hper dette inspirerer deg til utforske flere plan bevege deg i! 

Solhilsen fra Kristin

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

yogakristin

yogakristin

28, Trondheim

Kristin Skjelbred er yogainstruktr p 3T i Trondheim. Her finner du inspirasjon og tips innen yoga, trening og mental helse!

Kategorier

Arkiv

hits