Put your back into it

"Vondt i ryggen" trodde jeg lenge bare var en unnskyldning voksne brukte nr de ikke orket leke med oss barna. S ble jeg noen r eldre og begynte kjenne selv hvordan det kunne starte verke og til og med det finne en behagelig liggestilling var utfordrende. Oppfordringen "Pass p ryggen din - du har bare n!" fikk jeg hre da jeg skulle hjelpe til lfte tunge ting. "Det som ikke dreper gjr deg sterkere" tenkte jeg. Men akk - s enkelt er det ikke. Ryggplager kan stamme fra s mangt. Alt fra plutselige skader til slitasje over tid. Det eneste vi kan gjre er ke bevisstheten og bruke trygg og god teknikk bde p trening og i dagliglivet. Og selvflgelig velge en god madrass, men det punktet har jeg ikke kompetanse til g mer inn p dessverre. Mine beste rd til deg som vil ta vare p din unike rygg og spare deg for mest mulig plager senere er derfor:

Styrk kjernemuskulaturen

Det finnes mange gode velser for trene opp kjernemuskulaturen. Finn velser hvor du kjenner at du fr brukt muskulaturen uten presse deg s hardt at det gr utover teknikken. Mlet er  slite ut muskulaturen uten f vondt i ryggen. Plukk gjerne noen av core-velsene fra disse innleggene; Center of attention, Every d*mn day, Upside down is the new black.

Vr bevisst p ryggen og kjernen under all slags trening

Det er flere styrkevelser hvor kjernen er en utrolig viktig stttespiller. Selv om hovedfokuset p en kneby(eller frontby p bildet over) er styrke lr og sete, s stiller man ikke srlig sterkt med krum rygg. Det samme gjelder marklft og kettlebellsving for eksmpel. Mitt tips er bruke et speil i starten og utfr velsene sakte med lav belastning til du har bygget opp kontroll og bevissthet rundt velsen. Frst da kan man begynne legge p mer motstand. Kjenn ogs p flelsen i kjernen nr du trener planke eller andre core-velser og aktiver den samme muskulaturen under annen styrketrening.

video:video1483607203

Ta med deg god teknikk ogs nr du ikke er p trening 
Ofte er vi veldig flinke til huske p god teknikk p trening fordi det er kun det vi fokuserer p. Like lett er det ikke nr man har skrikende barn, ti breposer som skal pakkes ut, eller skal flytte store mbler sammen med noen som ikke kan samarbeide. Men over tid kan man ende opp med slitasjeskader. Har man flere baller i luften, er stresset eller sliten er det ikke like lett ta seg tid til bruke samme teknikk som p trening i dagligdagse gjreml. Av og til er det allerede glemt i det man lfter skivene av vektstanga. S her handler det om vre litt mer mindful nr du ikke er p trening. Det gjelder for s vidt ogs hvordan man sitter og ligger nr man slapper av. Fr hele kroppen mulighet til vre avslappet, uten undvendig spenning og ytre trykk? Kjenn p det nr du sitter p sofan eller ligger i senga. Er det noen mte tilpasse posisjonen for gjre det mer behagelig?

Styrk ryggen

Noe av det viktigste du kan gjre er selvflgelig styrke ryggen p en god og trygg mte. Det finnes mange gode styrkevelser. Marklft har jeg nevnt over, men det finnes en rekke muligheter p treningssenteret med apparater, manualer eller egen kroppsvekt. I tillegg er det mye man kan gjre hjemme som er inspirert av yoga. Personlig liker jeg overgangen mellom stende foroverby og apestrekk. Yoga gir ogs mange muligheter til styrke kjernen og ryggen gjennom rotasjon. Her er det viktig holde ryggen rett for unng trykk p ryggsylen.

video:video1483607207

Vedlikehold bevegelighet mellom ekstremiteter og torsoen

Det er mye som skjer med kroppen nr den eldes, men det er mye det gr an gjre noe med. n ting som mange kanskje oppdager i seneste laget er at bevegeligheten svekkes. Det er ikke noe vi tenker s mye p nr vi er yngre og i det livet vi lever i dag er det ikke behov for spesielt god bevegelighet. Men, og dette er viktig, hvis ikke normal bevegelighet opprettholdes vil det g utover evnen vr til utfre dagligdagse gjreml etterhvert og det kan ogs fre med seg smerter! Hvorfor? Jo fordi kroppen blir ndt til kompensere p en eller annen mte. S her handler det bde om fleksibilitet og bevissthet. I forhold til ryggen er det nok fleksibilitet i hofteleddsbyerne, hofta og skuldrene som har mest si. Og det tar faktisk ikke mange minutter gjre noe med det. Du trenger ikke varme opp en gang, bare start forsiktig.

Musklene vre memorerer det bevegelsesmnsteret vi lrer dem bde p trening og i dagliglivet. Det er derfor s viktig minne deg selv p disse tingene s ofte som mulig og gjre det til en rutine. Har du ikke mulighet til sette av tid til spesifikk ryggtrening i hverdagen, s benytt i alle fall sjansen neste gang du lfter noe tungt. Husk: Det er i bunn og grunn en marklft. 

Ta vare p ryggen - du har bare n!

Solhilsen fra Kristin

2 kommentarer

Iselin Rene

05.01.2017 kl.18:09

S flink du er :)

Evelin

05.01.2017 kl.18:30

s flink du er :D

Skriv en ny kommentar

yogakristin

yogakristin

29, Trondheim

Kristin Skjelbred er yogainstruktr p 3T i Trondheim. Her finner du inspirasjon og tips innen yoga, trening og mental helse!

Kategorier

Arkiv

hits