Chaturanga check up

Jeg driver n og utdanner meg gjennom Atman Yoga School s jeg kan bli sertifisert yogainstruktr gjennom den internasjonale organisasjonen Yoga Alliance. Jeg har tatt mange kurs tidligere og deltatt p ulike workshops, men det er alltid noe nytt lre. Og minst like viktig: Man fr tid og mulighet til kvitte seg med uvaner man har lagt til seg. Selv om yoga handler om tilstedevrelse og bevissthet, s er vi jo bare mennesker og etter hundrevis av yogatimer blir det en del ting som gr p autopilot. Da kan det vre en god id ta et steg tilbake og sette av tid til n posisjon, og bryte den ned. G gjennom de ulike elementene, litt som jeg gjorde med Adho Mukha Svanasana (Hund som ser ned) for noen uker siden. Forrige kurshelg hadde vi en "chaturanga check up". Chaturanga Dandasana eller lav planke er en posisjon vi vanligvis ikke bruker s mye tid i p en yogatime. Det er en teknisk krevende og tung posisjon og er lett overse nr vi flyter fra en posisjon til neste. S i dag inviterer jeg gamle og nye yogaentusiaster til bli med p en chaturanga check up! Her er posisjonen jeg snakker om:

Chaturange Dandasana betyr firebeins plankeposisjon, s vi har fire kontaktpunkter med underlaget og resten av kroppen skal vre strak. S la oss bygge opp steg for steg:

Hendene
Start med posisjoner hendene dine bittelitt bredere enn skuldrene. Spre fingrene godt og rett pekefinger og langfinger fremover mens du presser ned alle fire hjrnene av hndflaten. Sliter du med hndleddene kan du bruke knyttnever i stedet. Pass da p at du stiver av i hndleddene, s du ikke fr en "knekk" her.

Planke
Still deg i planken. Chaturanga er ikke s ulik planken (forskjellen er i hovedsak vinkelen p albuene). Fortsett presse hendene ned akkurat som du prver skyve gulvet nedover. Dette gjr at du fr aktivert mer av kjernen og muskulaturen som sttter skuldrene dine.

Poenget er at du ikke skal "henge" p skuldrene dine. For bli sterkere m vi bruke musklene i stedet for la leddene ta styten.

Blikket
Nr det gjelder blikket s handler det mest om f en naturlig og uanstrengt posisjonering av nakken. I tillegg kan det pvirke bevegelsen. S fest blikket litt p skr framfor deg.

Kikker du rett frem blir det mye spenning i nakken, mens blikket rett ned kan fre til at du synker litt sammen og fr en mindre heldig knekk verst p ryggsylen.

Bevegelsen
S kommer selve bevegelsen ned til chaturanga dandasana. Start med skift vekten litt fremover, snn at kun trne er i gulvet (ikke hele tballen som i planken). 

Pass p at albuene peker rett bakover nr du byer armene, men unng presse armene inn mot overkroppen. Utfordringen her er holde resten av kroppen sterk og stabil i plankeposisjonen vi satte opp i starten. Dette krever mye styrke fra kjernen, triceps og skuldre i tillegg til bevissthet i forhold til holde bena strake og ikke stikke rumpa opp. En mte modifisere p er sette knrne ned. Da er det lettere jobbe med god teknikk til du har bygget opp nok styrke til senke deg med bare trne i gulvet.

Kommer du deg opp igjen?
Akkurat som man kan henge i skuldrene i planken (i stedet for holde seg opp med muskelbruk), kan det samme skje om man gr for langt ned i chaturanga.

S et greit sted starte er ikke g lenger ned enn 90 grader i albuene. Da er det lettere holde aktiviteten i musklene (kjerne, biceps og skuldre) slik at du faktisk bygger opp styrke. Det er ikke farlig g lenger ned, men over tid kan uhensiktsmessig utfrelse fr til belastningsskader i stedet for at du faktisk styrker muskulaturen. Poenget er jo bygge styrke snn at det blir lettere utfre velsen etterhvert. Sjekk om du klarer skyve deg opp til planken igjen! Gratulerer - du har tatt en perfekt pushup! 

S sett av noen minutter og ta en chaturange check up fr neste yogasession! Bruk gjerne speil, ta video eller f en venn til se p utfrelsen din. Ja, det er tyngre gjre velsen ordentlig, men den gode nyheten er at det blir lettere etterhvert!

Solhilsen fra Kristin

n kommentar

Victoria Larsen

19.01.2017 kl.18:55

S flink du er! :D

Skriv en ny kommentar

yogakristin

yogakristin

29, Trondheim

Kristin Skjelbred er yogainstruktr p 3T i Trondheim. Her finner du inspirasjon og tips innen yoga, trening og mental helse!

Kategorier

Arkiv

hits