Armbalanser!

Armbalanser har blitt en favoritt nr det kommer til trening av kjernemuskulaturen. De krever litt styrke, men mest teknikk. S finnes det selvflgelig en del mer avanserte som ogs krever bevegelighet. Men her har jeg samlet et lite knippe hvis du vil prve!

Scale

Hvis Lotus er tilgjengelig for deg anbefaler jeg starte i den. Da er det lettere f med seg bena opp. Trikset her er tenke at du skal lfte knrne mer enn rumpa! Er armene dine litt korte kan du bruke kettlebells eller et par yogablokker.

Krke

En favoritt jeg har skrevet om flere ganger fr. Plasser hendene i skulderbredde og klem knrne inn i overarmene. I motsetning til forrige posisjon gjelder det her lfte rumpa s hyt som mulig.

Eight-Angle

Denne er faktisk ikke s vanskelig som den ser ut! Trikset er lse anklene sammen og klemme lrene sammen. Tadaaa!  Armplasseringen er den samme som over.

Sidekrke med splitt (eller Eka Pada Koundinyasana 1)

Plasser hendene i skulderbredde og sett hyre albue i hyre hofte. Legg hyre kne p venstre albue og flytt vekten rolig fremover. Nr du finner balansen kan du leke deg med strekke hyre ben fram og venstre ben bakover. 

Dragonfly

Dette er en litt mer krevende armbalanse som du br gjr en del forberedelser til. Prv disse hoftepnerene frst:


Fra den sittende posisjonen; plasser hyre hnd i hyre hofte og plasser venstre fot s hyt oppe p venstre arm som mulig. Kjenner du ubehag i knrne, s dropp denne. 

Pass p press ned hele hndflata! bre hele kroppsvekten er en mye strre belastning for hndleddene enn det som kreves av dem til vanlig. S sjekk at du ikke lar dette punktet slippe matta:

Solhilsen fra Kristin

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

yogakristin

yogakristin

29, Trondheim

Kristin Skjelbred er yogainstruktr p 3T i Trondheim. Her finner du inspirasjon og tips innen yoga, trening og mental helse!

Kategorier

Arkiv

hits