desember 2016

HotYoga på 3T-Leangen

Mandag 2.januar starter vintertimeplanen på 3T. Jeg gleder meg til å ha masse yogatimer og håper på å se noen av dere der! Vi får endelig HotYoga-timer, så kom til oss om du trenger å få varmen i k...

Nytt år nye muligheter

Nå er 2016 snart over og et nytt kapittel starter. Det er rart hvordan dette skillet i kalenderen betyr så mye for oss. Mange legger store planer og nye nyttårsforsetter, som fort går i vasken. Så ...

Luke 24 - God jul!

Da er det tid for siste luke og hva annet kan det være enn Savasana (dødmannsposisjon). Dette er en hvileposisjon hvor du får ligge på ryggen, slippe all spenning i hele kroppen. Hva er bedre enn å...

Luke 23

Nå nærmer vi oss jul og slutten på adventskalenderen min. I dag har jeg valgt Paripurna Navasana (båten). Dette er en posisjon som styrker kjernemuskulaturen og du kan variere belastningen med hvor...

Luke 22

Nå som vi har fått åpnet litt i hoftene kjører vi på med Padmasana (lotus). Denne posisjonen kan være ganske belastende på knærne, så kjenner du at det ikke er noe for deg, så vil jeg ikke anbefale...

Luke 21

I dag kommer den siste stående balanseøvelsen, nemlig Eka Pada Galavasana (flygende due). Start med å plasser høyre ankel rett ovenfor venstre kne og press høyre kne ut til siden. Samle henden...

Luke 20

Etter gårdagens posisjon syns jeg det er fint å rette fokus på Virabhadrasana 3 (kriger 3). Dette er også en balanseøvelse på ett ben, men her holdes hoftene lukket. Når man løfter et ben opp ...

Luke 19

Dagens posisjon er Ardha Chandrasana (halvmåne). Dette er en ganske avansert balanseposisjon som foregår i frontalplanet. Sett høyre hånd litt på skrå framfor høyre fot (sett gjerne hånda på e...

Luke 18

I dagens luke finner vi Trikonasana (triangel). Her er også benstillingen lik som i kriger 2, men strekk begge bena helt ut. Hold armene på en rett linje og "bikk" over til siden sånn at den e...

Luke 17

Til dagens luke i adventskalenderen har jeg valgt Viparita Virabhadrasana (omvendt kriger). Start i kriger 2, vend håndflaten opp på den forreste armen og løft opp og bakover. Unngå å len all vekte...

Luke 16

I dag går vi videre til en klassiske; Virabhadrasana 2 (kriger 2). Dette er en mye brukt posisjon som du kanskje har et forhold til fra før. Start stående med samlede ben og ta et godt steg tilbake...

Luke 15

I dag starter vi igjen sittende på knærne, med vristen flat i gulvet klare for en variant av Purvottanasana (skråbord). Sett hendene bak deg i skulderbredde (eller bredere hvis du ha...

Luke 14

Dagens luke i adventskalenderen er en variant av Vajrasana (lynet). Start sittende på knærne, sett tærne i gulvet og sett deg ned på hælene dine. Her får man strekt ut undersiden av foten...

Luke 13

I dagens luke skal du få en skikkelig godbit; Balasana (barnestillingen). Sett deg ned på hælene og legg overkroppen framover. Du kan strekke armene fram eller legge dem ned langs kroppen. Dette er...

Luke 12

Når vi først jobber med balanse kan vi like gjerne kjøre videre til Mukta Hasta Sirsana A (hodestående). Start med hendene i skulderbredde og plasser toppen av hodet litt fremfor, sånn at de t...

Luke 11

I dag tar vi det videre til en litt mer utfordrende armbalanse, nemlig Bakasana (kråka). Fra yoga squat setter man hendene ned i gulvet i skulderbredde. Pass på å klem knærne inn i overarmen, stram...

Luke 10

Fra gårdagens øgle er et naturlig steg videre Malasana (yoga squat). Her sitter man enkelt og greit på huk med bred fotstilling, knærne utover og rett rygg. Sliter du med stramme legger kan du legg...

Luke 9

I dag har jeg valgt en posisjon som jeg brukte å hate, men har lært å elske; Utthan Pristhasana (øgla). Her er poenget å få hoften ned. Det vil være litt forskjellig hvor man kjenner det, men ...

Luke 8

I dag kjører vi Urdhva Mukha Svanasana (hund som ser opp)! Dette er en herlig åpning for framsiden av kroppen, som så mange av oss så sårt trenger. Start liggende på magen med hendene rett under sk...

Luke 7

Hva er mer naturlig enn å gå rett fra gårdagens planke inn i Chaturange Dandasana (lav planke)? Fra planken er det bare å flytte vekten fram på tærne og senke kroppen til du har en rett vinkel i al...

Luke 6

Dagens adventsyogaposisjon er Utthita Chaturanga Dandasana ( ...eller bare planken). Plasser hendene rett under skuldrene og gjør kroppen så rett som mulig. Det betyr at du bør aktivere både k...

Luke 5

I dag kommer endelig vår alles kjære Adho Mukha Svanasana (hund som ser ned). Jeg har skrevet et eget innlegg om denne mye brukte posisjonen, fordi den er  faktisk ganske krevende selv om det ...

Luke 4

I dag skal dere få en av mine favoritter; Alanasana (høy lunge). Dette er en fantastisk posisjon som strekker ut hofteleddsbøyerne. Stramme hofteleddsbøyere kan gi ryggproblemer, så denne er kanskj...

Luke 3

Dagens luke i julekalenderen min er Uttanasana (foroverbøy). I likhet som gårdagens posisjon skal vekten være jevnt fordelt på hele fotsålen og du kan godt bøye knærne litt hvis du er veldig stram ...

Luke 2

Dagens posisjon i min adventskalender er Anuvittasana (stående bakoverbøy). Med håndflatene samlet, strekk armene opp og løft brystet. Skyv hoftene framover og stram magen for å beskytte korsr...

Luke 1

Det er tid for adventskalender! Jeg legger ut en yogastilling hver dag som jeg håper du vil prøve :) Hvis du vil kan du gjerne dele den på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg done...
yogakristin

yogakristin

29, Trondheim

Kristin Skjelbred er yogainstruktør på 3T i Trondheim. Her finner du inspirasjon og tips innen yoga, trening og mental helse!

Kategorier

Arkiv

hits