Øvelser

Armbalanser!

Armbalanser har blitt en favoritt når det kommer til trening av kjernemuskulaturen. De krever litt styrke, men mest teknikk. Så finnes det selvfølgelig en del mer avanserte som også krever bevegeli...

Why so serious?

Da jeg prøvde yoga for første gang syntes jeg det var ganske kjedelig. Det tok faktisk ganske lang tid før jeg begynte å like det på ordentlig. Mange ganger dro jeg på yoga bare fordi det var noe&n...

Chaturanga check up

Jeg driver nå og utdanner meg gjennom Atman Yoga School så jeg kan bli sertifisert yogainstruktør gjennom den internasjonale organisasjonen Yoga Alliance. Jeg har tatt mange kurs tidligere og ...

Put your back into it

"Vondt i ryggen" trodde jeg lenge bare var en unnskyldning voksne brukte når de ikke orket å leke med oss barna. Så ble jeg noen år eldre og begynte å kjenne selv hvordan det kunne starte å verke o...

Nytt år nye muligheter

Nå er 2016 snart over og et nytt kapittel starter. Det er rart hvordan dette skillet i kalenderen betyr så mye for oss. Mange legger store planer og nye nyttårsforsetter, som fort går i vasken. Så ...

Luke 24 - God jul!

Da er det tid for siste luke og hva annet kan det være enn Savasana (dødmannsposisjon). Dette er en hvileposisjon hvor du får ligge på ryggen, slippe all spenning i hele kroppen. Hva er bedre enn å...

Luke 23

Nå nærmer vi oss jul og slutten på adventskalenderen min. I dag har jeg valgt Paripurna Navasana (båten). Dette er en posisjon som styrker kjernemuskulaturen og du kan variere belastningen med hvor...

Luke 22

Nå som vi har fått åpnet litt i hoftene kjører vi på med Padmasana (lotus). Denne posisjonen kan være ganske belastende på knærne, så kjenner du at det ikke er noe for deg, så vil jeg ikke anbefale...

Luke 21

I dag kommer den siste stående balanseøvelsen, nemlig Eka Pada Galavasana (flygende due). Start med å plasser høyre ankel rett ovenfor venstre kne og press høyre kne ut til siden. Samle henden...

Luke 20

Etter gårdagens posisjon syns jeg det er fint å rette fokus på Virabhadrasana 3 (kriger 3). Dette er også en balanseøvelse på ett ben, men her holdes hoftene lukket. Når man løfter et ben opp ...

Luke 19

Dagens posisjon er Ardha Chandrasana (halvmåne). Dette er en ganske avansert balanseposisjon som foregår i frontalplanet. Sett høyre hånd litt på skrå framfor høyre fot (sett gjerne hånda på e...

Luke 18

I dagens luke finner vi Trikonasana (triangel). Her er også benstillingen lik som i kriger 2, men strekk begge bena helt ut. Hold armene på en rett linje og "bikk" over til siden sånn at den e...

Luke 17

Til dagens luke i adventskalenderen har jeg valgt Viparita Virabhadrasana (omvendt kriger). Start i kriger 2, vend håndflaten opp på den forreste armen og løft opp og bakover. Unngå å len all vekte...

Luke 16

I dag går vi videre til en klassiske; Virabhadrasana 2 (kriger 2). Dette er en mye brukt posisjon som du kanskje har et forhold til fra før. Start stående med samlede ben og ta et godt steg tilbake...

Luke 15

I dag starter vi igjen sittende på knærne, med vristen flat i gulvet klare for en variant av Purvottanasana (skråbord). Sett hendene bak deg i skulderbredde (eller bredere hvis du ha...

Luke 14

Dagens luke i adventskalenderen er en variant av Vajrasana (lynet). Start sittende på knærne, sett tærne i gulvet og sett deg ned på hælene dine. Her får man strekt ut undersiden av foten...

Luke 13

I dagens luke skal du få en skikkelig godbit; Balasana (barnestillingen). Sett deg ned på hælene og legg overkroppen framover. Du kan strekke armene fram eller legge dem ned langs kroppen. Dette er...

Luke 12

Når vi først jobber med balanse kan vi like gjerne kjøre videre til Mukta Hasta Sirsana A (hodestående). Start med hendene i skulderbredde og plasser toppen av hodet litt fremfor, sånn at de t...

Luke 11

I dag tar vi det videre til en litt mer utfordrende armbalanse, nemlig Bakasana (kråka). Fra yoga squat setter man hendene ned i gulvet i skulderbredde. Pass på å klem knærne inn i overarmen, stram...

Luke 10

Fra gårdagens øgle er et naturlig steg videre Malasana (yoga squat). Her sitter man enkelt og greit på huk med bred fotstilling, knærne utover og rett rygg. Sliter du med stramme legger kan du legg...

Luke 9

I dag har jeg valgt en posisjon som jeg brukte å hate, men har lært å elske; Utthan Pristhasana (øgla). Her er poenget å få hoften ned. Det vil være litt forskjellig hvor man kjenner det, men ...

Luke 8

I dag kjører vi Urdhva Mukha Svanasana (hund som ser opp)! Dette er en herlig åpning for framsiden av kroppen, som så mange av oss så sårt trenger. Start liggende på magen med hendene rett under sk...

Luke 7

Hva er mer naturlig enn å gå rett fra gårdagens planke inn i Chaturange Dandasana (lav planke)? Fra planken er det bare å flytte vekten fram på tærne og senke kroppen til du har en rett vinkel i al...

Luke 6

Dagens adventsyogaposisjon er Utthita Chaturanga Dandasana ( ...eller bare planken). Plasser hendene rett under skuldrene og gjør kroppen så rett som mulig. Det betyr at du bør aktivere både k...

Luke 5

I dag kommer endelig vår alles kjære Adho Mukha Svanasana (hund som ser ned). Jeg har skrevet et eget innlegg om denne mye brukte posisjonen, fordi den er  faktisk ganske krevende selv om det ...

Luke 4

I dag skal dere få en av mine favoritter; Alanasana (høy lunge). Dette er en fantastisk posisjon som strekker ut hofteleddsbøyerne. Stramme hofteleddsbøyere kan gi ryggproblemer, så denne er kanskj...

Luke 3

Dagens luke i julekalenderen min er Uttanasana (foroverbøy). I likhet som gårdagens posisjon skal vekten være jevnt fordelt på hele fotsålen og du kan godt bøye knærne litt hvis du er veldig stram ...

Luke 2

Dagens posisjon i min adventskalender er Anuvittasana (stående bakoverbøy). Med håndflatene samlet, strekk armene opp og løft brystet. Skyv hoftene framover og stram magen for å beskytte korsr...

Luke 1

Det er tid for adventskalender! Jeg legger ut en yogastilling hver dag som jeg håper du vil prøve :) Hvis du vil kan du gjerne dele den på instagram med hashtaggen #yogakristinadvent. Jeg done...

Yoga for løpere - del 2

Når man løper handler det mye om mental innstilling, enten man presser seg eller bruker løping som avkobling. Det som kanskje mangler hos mange er bevissthet i forhold til kroppen. Jeg skal ikke sk...

Yoga for løpere - del 1

Jeg kjenner mange som er blitt bitt av løpebasillen. For noen er det hel- eller halvmaraton som gjelder, mens for andre er den faste løypa eller intervaller på mølla som gir rush. Jeg har ikke noe ...

Heis flagget!

Jeg husker første gang jeg så noen gjøre human flag. Det var på TV (tror det var The Bachelorette faktisk). Dayum, tenkte jeg. Det tok sikkert 10 år før det falt meg inn å begynne å trene på det se...

Up side down is the new black

Å stå på hendene er veldig i vinden for tiden og jeg må ærlig innrømme at jeg er blitt bitt av basillen. Problemet er at det er så vanskelig! Det krever masse styrke i kjernemuskulatur, og bevegeli...

Hund som ser ned - Adho Mukha Svanasana

... eller down dawg. Woof! Denne posisjonen har de fleste et forhold til enten man har drevet med yoga eller ikke. Det er en posisjon som faktisk krever mye mer fleksibilitet, styrke og kroppskontr...

Side til side

Kroppen vår består av hundrevis av ledd og enda flere muskler. Hvor sterke og fleksible de ulike leddene og musklene er kommer an på hvordan vi bruker dem. Dessverre bruker de fleste av oss kroppen...

Yoga i ovnen

I jungelen av tips, råd og meninger om hvordan man skal leve livet som gravid er det lett å gå seg vill. Selvfølgelig vil man det beste for barnet, man vil holde seg selv frisk og sunn, også skal m...

Just a taste

I dag har jeg en skikkelig godbit til dere! En kort yogatime du kan gjøre hjemme, helt alene hvis du vil. Du trenger ikke bekymre deg for at andre stirrer. Om du faller er det ingen som får vite de...

Fredagskvelden sin

Fredag substantiv - TV, taco, sofakrok, kos I min synonymordbok er det ett ord til: paryoga! Prøv disse øvelsene mens pizzaen står i ovnen eller i reklamepausene under OL-sendingen. Squat ry...

Drop the bass

I yoga bruker vi ofte pusten som et verktøy når vi beveger oss. Vi lar pusten bestemme hvor lang tid vi bruker på overgangen mellom posisjoner hvor lenge vi holder ulike stillinger. Det kan være ti...

Whole lotta lotus

Hva er mer YOGA en lotus-stillingen? På tide at vi tar en titt på den syns jeg. Lotus-stillingen er en klassisk meditasjonsstilling, altså en posisjon man skal kunne sitte tilnærmet uanstrengt i...

Den hårfine balansen

Jeg er opptatt av at trening skal være funksjonelt. At det skal hjelpe oss til en bedre hverdag. Balanse er noe som ofte kommer i andre (eller tredje eller fjerde) rekke på trening. Det er kan...

Center of attention

Da jeg gikk på ballett kalte vi det senter. Jeg syns det hele var veldig mystisk i starten. Hvordan skulle jeg "finne" senter? Så en vakker dag fant jeg det. Jeg var så glad. Prøvde å holde på...

Hanumanasana - Spagat

Spagat, splitt, hanumanasana eller "spagættin" som vi sier i Trøndelag. Yogaposisjonen har navnet etter guden Hanuman som tok et stort sprang fran India til Sri Lanka. Et mål for mange og for ...

Hvor som helst!

Nå når sommeren er her og man kanskje reiser bort kan det være lett å droppe treningen. Derfor har jeg satt sammen et yogainspirert program du kan gjøre hvor som helst! Du får brukt (nesten) h...

Hverdagsyoga

Har du tenkt på hvordan hverdagen din påvirker kroppen? De fleste av oss vil oppleve plager med rygg, nakke, eller skuldre i løpet av livet. Det kan selvfølgelig være forskjellige grunner til dette...

Kristins dating tips

For mange handler yoga om selvet. Vi prøver å stenge ut det som skjer rundt oss i tid og rom og være tilstede i kropp og sinn. Det går likevel an å dra sammen med noen andre og dele opplevelsen. Å ...

Yin og Yang

Jeg skriver her om det maskuline og feminine ved yoga. Dette er uttrykk som brukes i et historisk og kulturelt perspektiv og reflekterer på ingen måte min mening om hvordan kvinner og menn er eller...

Hva skal barnet hete?

Det er mange spennende navn på yogaposisjonene. Navnene skal være beskrivende for posisjonen, selv om det kanskje ikke alltid er like opplagt at de ligner på det de heter. Her er fire posisjoner hv...

Yogaens krigere

Krigerposisjonene vil du finne på mange yogatimer. Selv om de ligner på hverandre til en hvis grad er de veldig ulike! Dess mer kontroll du får på detaljene, dess mer vil du forstå hvor ulike ...

Tanker

Så langt har innleggene mine handlet hovedsakelig om trening og ikke så mye om meditasjonsdelen av yoga, som kan virke litt svevende og mystisk. Det syns i alle fall jeg i starten. Kanskje mest for...

Every d*mn day

Hva er forskjellen på verdensmestre og oss vanlig dødelige? Talent? Ressurser? Hardt arbeid? Uten at jeg er ekspert på dette vil jeg tro svaret er en blanding av flere faktorer. Men jeg er sikker p...

Core Flow 2

Her kommer en litt mer avansert core flow enn jeg la ut sist! Her får du i tillegg: Stolen (lår, kjerne og rygg) Kriger 3 (balanse) Sideplanke med nederste ben løftet (kjerne) Variant av side...

Core Flow 1

Lei av crunch og planke? Her kommer litt yogainspirert core-trening! Du får utfordret både styrke og bevegelighet og du kan gjerne velge å holde noen av posisjonene lenger enn jeg gjør i videoene, ...

The Deadlift

Det er vanskelig å komme på en styrkeøvelse som er mer relevant enn markløft for hverdagen vår. En relativt teknisk øvelse, men nailer du denne kan du spare deg for mange plager i årene som kommer....

Sūrya Namaskār - Solhilsen

Dere har kanskje lagt merke til at jeg avslutter innleggene med "Solhilsen fra Kristin"? Solhilsen A (det finnes også solhilsen B) er ofte mange sitt første møte med yoga og brukes som en oppv...

I dag handler det om BRYST

Benkpress og pushups er gjerne ikke en favoritt hos oss jentene, men det virker som det er det eneste noen av mannfolka trener. Personlig er jeg tilhnger av en balanse mellom styrke og bevegelighet...

Det handler om å tørse...

... sa alltid dramalæreren min på videregående når vi skulle drive med impro eller noe annet kleint. Hun hadde rett i det; det ble mye morsommere og mindre flaut når vi kastet oss ut i de...

The Squat

Godt i gang med squat challenge til sommeren? Hva dreper vel treningsglede mer enn å pine seg gjennom hundrevis av repetisjoner, mens syren koker i lårene? Knebøy er en utrolig allsidig øvelse og d...
yogakristin

yogakristin

29, Trondheim

Kristin Skjelbred er yogainstruktør på 3T i Trondheim. Her finner du inspirasjon og tips innen yoga, trening og mental helse!

Kategorier

Arkiv

hits